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你的正常心率变异性，只有你自己能定义
单独一个心率变异性数字，不能给所有人同一个结论。个人基线先了解你平时的范围，再帮你发现今天是否真的有明显变化。
没有人人适用的「优秀值」
35 ms 对一个平时约 37 ms 的人可能很正常，对一个平时约 65 ms 的人却可能是明显下降。年龄、体能、睡眠、遗传和测量时间都会影响结果，网上平均值不适合直接判断你今天的状态。
个人基线做了什么
个人基线会学习你近期的心率变异性和静息心率规律。Stress App 分开理解白天与夜间数据，再围绕你自己的典型读数建立舒适区，而不是给所有人套同一条线。
为什么需要时间
少于 7 天时，基线只能提供初步参考；7–27 天会继续建立；达到 28 天后，比较会更稳定。规律佩戴手表，比为了凑数反复测量更有帮助。
基线也会变化
睡眠、训练、饮酒、生病、旅行和作息变化都可能慢慢改变你的规律。基线是会更新的健康参考，不是永远不变的目标，也不是医学诊断。请看连续几天的方向，不要只盯一次读数。
Stress 如何把它变成答案
Stress App 会把新的 HealthKit 信号与你当前的个人范围比较，再结合静息心率，给出白话状态和简短建议。它想帮助你判断今天适合继续推进，还是给身体多一点恢复。
本指南仅供个人健康管理参考，不构成医疗建议或诊断。如有不适，请寻求专业医疗帮助。
完整指南
Apple Watch 压力监测完全指南
任何一款 Apple Watch 都没有压力传感器，苹果也不提供压力评分。手表给的是原始素材：心率变异性、静息心率，以及围绕它们的上下文。把这些数据变得有用，首先是测量问题，然后才是软件问题。本指南走完整条链路——硬件测了什么、压力评估究竟怎么算出来、如何设置手表让数字有意义，以及如何建立一条让日常变化可解读的基线。
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