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你的正常心率變異性，只有你自己能定義
單獨一個心率變異性數字，不能給所有人同一個結論。個人基線先了解你平時的範圍，再幫你發現今天是否真的有明顯變化。
沒有人人適用的「優秀值」
35 ms 對一個平時約 37 ms 的人可能很正常，對一個平時約 65 ms 的人卻可能是明顯下降。年齡、體能、睡眠、遺傳和測量時間都會影響結果，網上平均值不適合直接判斷你今天的狀態。
個人基線做了什麼
個人基線會學習你近期的心率變異性和靜息心率規律。Stress App 分開理解白天與夜間數據，再圍繞你自己的典型讀數建立舒適區，而不是給所有人套同一條線。
為什麼需要時間
少於 7 天時，基線只能提供初步參考；7–27 天會繼續建立；達到 28 天後，比較會更穩定。規律佩戴手錶，比為了湊數反覆測量更有幫助。
基線也會變化
睡眠、訓練、飲酒、生病、旅行和作息變化都可能慢慢改變你的規律。基線是會更新的健康參考，不是永遠不變的目標，也不是醫學診斷。請看連續幾天的方向，不要只盯一次讀數。
Stress 如何把它變成答案
Stress App 會把新的 HealthKit 信號與你目前的個人範圍比較，再結合靜息心率，給出白話狀態和簡短建議。它想幫助你判斷今天適合繼續推進，還是給身體多一點恢復。
本指南僅供個人健康管理參考，不構成醫療建議或診斷。如有不適，請尋求專業醫療幫助。
完整指南
Apple Watch 壓力監測完整指南
任何一款 Apple Watch 都沒有壓力感測器，Apple 也不提供壓力分數。手錶提供的是原始素材：心率變異性、靜止心率，以及圍繞它們的情境。把這些資料變得有用，首先是測量問題，然後才是軟體問題。本指南走完整條鏈路。
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