常見問題

畫面上的 心率變異性，英文窄位寫成 HRV：連續心跳間隔的微小差異，讀自 Apple 健康。靜息心率（英文 RHR）是完全放鬆時的心跳。

卡片和錶盤用短名字才放得下。換語言只會改屏幕上的叫法，算法不變。

Stress 以心率變異性為主、靜息心率為輔，建立你的個人基線——不是化驗單。

是。讀的都是 Apple 健康裡的心率變異性。英文界面用短標籤 HRV，避免卡片和錶盤被撐破；簡體中文寫成 心率变异性。繁體、日語、韓語等各有自己的窄位叫法。切換語言不會改算法，只改屏幕上的名字。

沒有。Apple Watch 沒有壓力感測器，Apple 健康也不提供可供第三方讀取的系統壓力分數。Stress HRV 在 iPhone 上用 Watch 已經寫入健康的樣本——主要是 心率變異性，實時模式再加心率——對照你的個人基線，在本機估算生理負荷。

所以即使已經戴著手錶，仍需要安裝 Stress HRV 並打開健康權限。睡眠、步數、喝水、日照等是對照資訊，不是隱藏的「系統壓力 API」。

不需要帳號，也沒有把健康數據放到 Stress HRV 雲端。經你授權後，Stress HRV 只在本機讀取健康數據，並在設備上計算壓力、基線和趨勢。原始樣本留在 Apple 健康；計算結果用 SwiftData 存在本地。不會上傳到 Stress HRV 伺服器，不做廣告畫像，也沒有第三方統計 SDK。

iCloud 鍵值儲存只同步設定：主題、語言、每日目標、卡片佈局、計算模式，不同步心率變異性樣本或壓力歷史。iPhone 與 Watch 之間用 WatchConnectivity 交換基線統計量，不經過 Stress HRV 伺服器。可隨時在健康 App 裡收回權限。

Stress HRV 是 iOS 18+ 的 iPhone / iPad 應用，並有 watchOS 11+ 伴侶 Watch App，以及主屏幕、鎖屏和錶盤組件。沒有 Mac 版：那邊沒有 HealthKit。

能穩定記錄心率變異性的 Apple Watch 體驗最好。只裝 iPhone 時，仍可顯示其他 App 寫入健康的數據，但個人基線主要靠手錶取樣。請在 iPhone 和 Watch 都安裝 Stress HRV，並打開健康權限，樣本和基線參數才能對齊。

不是。四檔狀態——元氣滿滿、狀態正常、有些疲憊、狀態糟糕——只是拿你自己近一段時間的基線，看生理負荷偏高還是偏低。它不是診斷、治療或疾病篩查，也不是心理壓力或心情分數。

適合用來溫和地看出：今天偏日常、偏累，還是恢復更好。身體若有不適，請諮詢醫生。Stress HRV 不能代替醫療建議。

Stress HRV 不算心理壓力、焦慮或心情。它估算的是生理負荷：此刻自主神經大概有多忙，主要看 Apple Watch 的 心率變異性（即時模式再加心率），再對照你的個人基線。

開會緊張會抬升負荷，睡眠差、生病、飲酒、訓練過猛也會。狀態回答的是「身體是不是比平時更吃力」，不是「我是不是在心理上很焦慮」。心情記錄是單獨的健康「心態」條目，不進入壓力狀態。

心率變異性 (HRV) 是心跳間隔的微小變化，存在 Apple 健康裡。它常被用來看自主神經平衡：偏高往往表示更好適應和恢復，偏低往往表示負荷更重。它是個人的——別人的「好數字」套不到你身上。

Stress 不會拿單次樣本下結論。它讀取 Watch 寫入的健康樣本，對照近約 30 天、相近時段的舒適帶，再給出四檔狀態之一。天天有噪聲很正常。對照你自己的基線看趨勢，比在網上追一個「好分數」更有用。

即時模式仍以 心率變異性 為主。休息時大約每 6 分鐘可重新整理一次。Stress HRV 把這次心率變異性對照同一時段的個人舒適帶：帶內多半是日常波動；明顯偏低更像更累；明顯偏高更像恢復更好。

近期心率可以有限加權，讓讀數稍緊或稍鬆。短暫加快的脈率，不會單獨把你推到 狀態糟糕。如果心率相對這次心率變異性已經太舊，就忽略心率，只用心跳變異。走路和鍛鍊不記為壓力。

狀態糟糕是四檔裡最需要放慢的一檔（即時模式在交界處有緩衝，避免標籤來回跳）。當心率變異性明顯低於你的日常舒適帶、接近個人低點時，也可能出現提醒——不是一次噪聲就報警。

這是放慢節奏的提示，不是身體出了醫學問題。四檔是 元氣滿滿、狀態正常、有些疲憊、狀態糟糕。

Stress HRV 不給心情打分。它問的是：身體負荷有沒有離開你自己的日常舒適帶。用近約 30 天的 心率變異性（以及靜息心率）建立個人模型，再按樣本時刻對照該時段的區間，避免把夜裡恢復和白天活動揉成一個數。

狀態標籤首先來自這條舒適帶。睡眠、鍛鍊和走動用來暫停或提供背景，不會把 Stress HRV 變成心情問卷。

歷史短時，Stress HRV 會偏保守。基線可靠性按天數分級：不足 7 天、7–27 天、以及 28 天及以上。模型越成熟，區間邊界越清楚。一兩次高低，不容易改寫「對你來說什麼叫正常」。

算法更看你通常落在哪，而不是一次離群值。爬樓梯心率升高，只要心率變異性還在帶內，通常不會直接變成 狀態糟糕。規律戴錶，比追求一個完美早晨更重要。

卡片、圖表和手錶上，你看到的都是四檔標籤。即時模式在檔位交界處有緩衝，避免來回跳。僅心率變異性模式則按這次讀數直接對應標籤，好和趨勢圖對齊。

四檔是 元氣滿滿、狀態正常、有些疲憊、狀態糟糕。標籤不是醫學診斷，只幫你看這次讀數偏日常、偏累，還是恢復更好。

卡片上的舒適帶，是近約 30 天裡、相近時段你更穩定的心率變異性區間。它不是醫學分界，也不是風險警報線。基線成熟後，帶內會被更保守地看成日常狀態；只有明顯低於或高於，才容易走到兩端。

離開舒適帶不是醫學異常，只說明你明顯偏離了自己的常值。若出現提醒，也需要不止一次短暫跳動。

通常不會。Stress HRV 會先看 心率變異性 有沒有明顯離開舒適帶。若心率變異性仍穩，心率高更像走路、爬樓或鍛鍊，這時心率的影響會被壓低。

實時模式在已記錄的鍛鍊、頻繁走動時也會暫停，因為此時脈搏不穩。鍛鍊仍會進 Apple 健康，只是不該改寫你休息時的壓力狀態。

如果手錶記下了鍛鍊，壓力頁還會標出運動後的恢復時段。訓練剛結束時心率變異性偏低，會標成恢復中，而不是沒來由的警報。

Stress HRV 會看幾件事是否一起出現，而不是一次噪聲：

1. 心率變異性 明顯低於日常舒適帶，甚至接近個人低點。

2. 用到心率時，心率也比平時高，或整體更像負荷加重。

3. 變化不是轉瞬即逝的日常跳動。

這樣能減少誤報，同時仍標出身體確實更吃力的日子。提醒是放慢的建議，不是診斷。

相對你自己的基線，心率變異性更高往往表示恢復更輕鬆。這不是和別人比，一次偏高也不等於「更健康」。Stress HRV 用你近約 30 天的數據來讀。突然遠高於常值，也可能是超量訓練、生病或測量噪聲。

更健康的模式是數周裡穩步改善，而不是追一個峰值。若經常低於舒適帶，先看睡眠、訓練量、飲酒和是否生病，再懷疑數字錯了。

Stress HRV 不能開訓練處方，但這些習慣在研究和日常使用裡，常常對 心率變異性 更友好：

1. 規律運動並留足恢復，避免連續大強度又睡不好。

2. 睡夠，很多人在 7–9 小時、作息穩定時更穩。

3. 可持續的工作節奏，讓身體有時間修復。

4. 均衡飲食；過晚、過重的晚餐和高糖高鹽是常見拖累。

5. 少喝酒；下午以後的咖啡因也容易擾眠。

6. 保持喝水；若允許寫入，Stress HRV 可以把喝水記進 Apple 健康。

7. 在 App 裡慢呼吸（放鬆呼吸免費，其他模式為專業版）。

8. 有機會就到戶外。

9. 看自己的趨勢，不要照搬別人的數字。

這不是醫療建議。若心率變異性下降且身體不適，請諮詢醫生。

下面這些論文是心率變異性在運動、睡眠和日常習慣方面的背景閱讀。它們不是 Stress HRV 委託的研究，也不會把 App 變成醫療器械：

• Sandercock 等（2005）：運動對心率變異性影響的綜述。

• Javaloyes 等（2020）：按心率變異性安排訓練的研究。

• Spiegelhalder 等（2011）：失眠與心率變異性的統計。

• Young 與 Benton（2018）：營養與身心健康生物標誌物。

Stress 仍然只用你的健康樣本和個人基線在本機計算。文獻解釋的是「為什麼這個訊號有用」，不是診斷流程。

個人基線是本機用近期 Apple 健康的 心率變異性 和 靜息心率 建出的生理模型。它記錄你的常見水平、分時段舒適帶，以及更少見的個人高點和低點。新樣本會對照你自己的區間，而不是人群平均值。

主統計窗口約 30 天。評估某一天時，只用更早一天已儲存的基線，避免當天還在同步的健康數據讓狀態來回跳。所以新表需要規律佩戴，區間才會像「你」。

Stress HRV 先用近約 30 天的 心率變異性，算出對應時段的舒適帶；即時模式再可用心率微調。基線成熟後，帶內多半是日常狀態；明顯低於帶更像負荷加重；明顯高於帶更像恢復更好。

這個比較會變成你看到的狀態。睡眠詳情裡還有就寢基線（同樣約 30 天，至少 3 個晚上）。鍛鍊會暫停即時更新，而不是把壓力抬上去。

Stress HRV 不會在第一天假裝基線已經紮實。可靠性按可用歷史天數分級：不足 7 天（冷啟動）、7–27 天、以及 28 天及以上。界面上的成熟度和可靠性相關但不完全相同：不足 7 天是冷啟動，大約兩周內是學習中，樣本夠了才算成熟。

早期仍會給出偏保守的估計。晝夜都戴錶，讓心率變異性樣本累積。大約兩周後舒適帶通常更穩；到約 28 天，用來判斷狀態會可信得多。

Stress HRV 把當前值與該時段舒適帶比較：

1. 在範圍內：落在帶內，更接近你穩定的日常狀態。

2. 低於基線：在帶下方。對 心率變異性 來說，常常表示更累或負荷更重。

3. 高於基線：在帶上方。對 心率變異性 來說，常常表示恢復更輕鬆。

成熟後，區間寬度跟著你平時的起伏走，不是人人一條固定寬度。靜息心率在有的卡片上方向相反：相對區間偏高，可能表示更吃力。請看卡片上該指標的方向，不要套單一配色規則。

舒適帶是近約 30 天、相近時段裡，你更穩定的 心率變異性 區間。它不是醫學診斷線，也不是風險警報線。它只回答：這次樣本是否接近你更穩定的日常狀態？

在帶內，Stress HRV 會偏保守。明顯偏低或偏高，狀態才可能走向 有些疲憊、狀態糟糕，或看起來恢復更好。一次出帶是線索，不是急診。

它顯示算法此刻正在用的 心率變異性 中心和區間，不是你剛測到的那一次。樣本出現的時刻不同，全天模型會跟著晝夜節奏移動：睡眠時段更偏恢復，白天更偏活動。

下面的「全天參考」幫你看這條動態區間相對全天平均偏了多少。兩者不一樣是正常的：夜裡和下午本來就不該共用同一條帶。

不會直接被帶偏。光學感測器偶爾出現偏高或偏低很常見，所以 Stress HRV 不只靠普通標準差。它還會看中位數、常見分佈和更穩健的離散度。模型更關心你通常落在哪，而不是把一次尖峰當成日常。

全新基線仍會偏保守。繼續戴錶；多幾天數據，比刪掉 App 更能稀釋離群值。

會。Stress HRV 會根據最新的健康樣本重算候選基線（窗口大約 30 天）。今天保存的候選，用來評估之後的日子，避免當天還在陸續到達的樣本把當天狀態改來改去。

體能、睡眠或季節變化時，區間會跟著你走。長期偏低也不會立刻被當成新的「正常」：首頁還可以單獨提示長期漂移，且不悄悄改當天狀態。若好幾天沒打開 App，請打開一次，讓回填補上候選。

睡眠詳情看的是近約 30 天裡你通常幾點睡著——和個人基線同一套窗口思路。至少要有 3 個晚上的夜間睡眠，卡片才會出現。大約在 6:00 到 18:00 之間開始的小睡不計。

首頁睡眠卡、睡眠詳情和睡眠評分共用這條就寢基線。它是作息鐘點，不是睡眠分期診斷。Stress HRV 讀取健康裡的睡眠分析，不會在手錶上另開睡眠實驗室。

不是。就寢基線是近約 30 天夜間睡眠的慣常鐘點。本周平均睡眠是這 7 天裡、有記錄那些天的時長平均。

時長對照的是你在 Stress HRV 裡設的每日睡眠目標，不是歷史平均值。你可以「還是那個點上床」卻沒睡夠目標，或者反過來。請同時看：幾點睡，以及睡了多久。

可用的夜間睡眠不足 3 晚，或個人基線還沒存下來時，睡眠詳情會藏起這張卡。剛安裝、或健康裡沒給 Stress HRV 開睡眠時很常見。

睡覺時戴錶，打開 watchOS 的睡眠追蹤，並允許 Stress HRV 讀取睡眠分析。夜裡數據進了 Apple 健康，卡片會自己出現。白天小睡不計入這 3 晚。

在設定 → 計算模式裡切換。兩種模式都以 心率變異性 為主訊號，不是兩套無關算法。

1. 即時模式（建議；限時體驗結束後為專業版）：休息時大約每 6 分鐘可重新整理。仍以心率變異性排序，再把近期心率做有限加權。短暫加快的脈率，不會單獨把你推到 狀態糟糕。走路和鍛鍊不記為壓力。

2. 心率變異性模式（一直可用）：只跟隨 Watch 自動心率變異性樣本（常常 2–5 小時一次）。心率仍可顯示，但不參與判斷狀態。

想更穩、更省電，選心率變異性模式；想在休息時更即時，選即時。App 內 24 小時全功能體驗，不是 App Store 訂閱的「免費試用」。

為了準確，實時模式在這些情況不產出新的壓力點：

• 正在走路或頻繁活動（心率不穩）

• 健康裡正在記錄鍛鍊

• 手錶處於低電量模式

• 手錶鎖定或戴得太鬆

• 跑步、乘車等高動態場景

心率變異性模式不受這些暫停規則影響，因為它只跟自動樣本。你重新安靜下來後，實時模式會在下一對可用的心率變異性與心率上恢復。

Apple 限制第三方 App 自行發起心率變異性會話的頻率。Stress HRV 不能自己把手錶採得更勤。系統裡比較實際的辦法，是在 Apple Watch 心臟設定裡打開 心房顫動歷史記錄，自動心率變異性有時可到大約每 15 分鐘一次。這更耗電，而且是系統健康功能，不是 Stress HRV 開關。

想多一次樣本，也可以在系統「正念」裡做一次至少 3 分鐘的呼吸。實時模式會更勤地用心率，但不會自己多造心率變異性樣本。

Stress HRV 讀取系統「正念」寫入健康的額外 心率變異性 樣本，不會另開相機或心電圖：

1. 在 Apple Watch 打開 正念 → 呼吸。

2. 時長設為 3 分鐘或更長。

3. 儘量保持靜止；結束後鎖定再解鎖一次 iPhone，讓健康同步。

4. 大約一分鐘後打開 Stress HRV，新樣本應出現並更新基線 / 壓力。

若沒有數據，請檢查是否允許讀取心率變異性，以及手錶是否戴緊。

醒來後 10 分鐘內、進食或劇烈活動之前，做一次 3 分鐘呼吸，最能反映當天起點。坐著或安靜站著；說話和走路都會加噪聲。

晚些時候測也可以，樣本仍會進 Apple 健康，但反映的是當時的狀態，不是晨間準備度。幾分鐘內不要連做很多次，watchOS 可能會限制新樣本寫入。

常見原因：

• 過程中動得太多、錶帶鬆，或一邊說話

• 手錶開了低電量、睡眠專注或劇院模式

• 未允許讀取 心率變異性

• 兩次間隔太短，系統限制了新樣本

• iPhone 仍鎖定，健康還沒同步完

戴緊手錶，做滿至少 3 分鐘，解鎖 iPhone，等大約一分鐘再打開 Stress HRV。到 Apple 健康裡確認是否出現新的心率變異性樣本，是判斷手錶有沒有寫下數據的最快方法。

有意識地放慢呼吸——尤其是加長呼氣——常常讓自主神經更偏副交感：脈搏往往放緩，心率變異性 也可能暫時升高。這是生理變化，不是保證焦慮「消失」。

若允許寫入，Stress HRV 的呼吸練習可以記進 Apple 健康的正念時長。它不會單獨改寫個人基線。適合在狀態偏沉時做一次下調，不是治療。

四種都在本機進行，跟著動畫和觸感即可：

1. 放鬆呼吸（4-4）：均勻吸呼，日常穩住用。不訂閱也能用。

2. 深度呼吸（4-7-8）：更長的屏氣和呼氣，常用於睡前放鬆。

3. 盒式呼吸（4-4-4-4）：四邊等長，幫助集中注意。

4. 鼾聲緩解（5-6）：稍慢的節奏，練習更穩的呼吸。

深度、盒式和鼾聲緩解在限時體驗結束後屬於專業版。它們都不診斷睡眠障礙。若覺得太長，縮短節拍，不要硬憋。

能跟上螢幕和觸感最好。若氣短或頭暈，先縮短各段，再慢慢回到建議節奏。連續幾天做，比單次「做完美」更重要。

不適應就停下。呼吸練習是可選的恢復工具，不是醫療，也不是算出壓力狀態的前提。

Stress HRV 提供 4 個 App Intent，可從 Siri、快捷指令、控制中心或自動化執行：

1. 開始呼吸

2. 記一杯水

3. 查詢當前壓力

4. 紀錄心情

它們用的是和 App 同一套本機數據。喝水和心情在有寫入權限時會記進 Apple 健康。「查詢當前壓力」讀取已算好的狀態，不會自己讓手錶多採一次樣。

口令隨系統語言變化。中文可嘗試「用 Stress HRV 開始呼吸」「在 Stress HRV 裡記一杯水」「用 Stress HRV 看看我現在的壓力」「用 Stress HRV 紀錄心情」等。英文示例包括 “Start breathing with Stress HRV”、“Log a glass of water with Stress HRV”。

若 Siri 聽不出 App 名，先打開一次 Stress HRV，再到快捷指令裡新增動作。口語跟隨系統語言，不只跟隨 App 內語言設定。

在 iPhone 打開快捷指令 → 點 + → 搜尋 Stress HRV → 加入動作。可以放到主屏幕、在手錶上跑，或接到自動化（例如睡前開始放鬆呼吸、午飯後記水、早上查看壓力）。

開始呼吸可選模式，不選則用預設。水量可選 250 ml 或 500 ml。若希望寫入健康，請打開喝水、心情和正念的寫入權限。

可以。快捷指令裡的「開始呼吸」可選放鬆呼吸、深度呼吸、盒式呼吸或鼾聲緩解。參數留空時，Stress HRV 會按預設（放鬆呼吸）準備會話。

深度、盒式和鼾聲緩解在限時體驗結束後仍受專業版限制：快捷指令可能打開付費頁而不是直接開始。放鬆呼吸一直可用。

快捷指令預設 250 ml，也可選 500 ml。App 裡的加號使用你儲存的常用杯量（可在 Stress HRV 裡改）。這些都會寫入 Apple 健康的膳食水，因此需要先打開寫入權限。

喝水記錄是健康數據，不是 Stress HRV 雲日記。首頁和手錶上的總量，與當天健康裡已有的記錄一致。

常見原因：Siri 沒對上 App 名；還沒在快捷指令裡新增 Stress HRV 動作；健康讀寫未開；或當前沒法把喝水記進健康。也請確認這臺 iPhone 已安裝並打開過 Stress HRV。

先打開 Stress HRV，再在快捷指令裡搜 Stress HRV 並執行動作（往往比第一次喊 Siri 穩）。喝水或心情失敗時，到健康 → 頭像 → 隱私 → App → Stress HRV，打開寫入。

智慧會先學習你近期正常的取樣習慣，區分低頻與高頻心率變異性取樣。若屬於低頻樣態，每筆有效的心率變異性更新仍可像舊版一樣提醒，即使四級狀態沒有變化也可以。

只有高頻樣態才會啟用密集取樣保護：合併相同狀態的連續更新；只跨一級時，要等下一筆有效記錄連續確認；一次跨兩級則直接確認；智慧提醒最多 30 分鐘一次。高頻取樣只是短暫中斷時，樣態不會立即降級，避免剛停一會兒就恢復重複提醒。

如果歷史還不足以判斷取樣樣態，Stress HRV 也會觀察目前的取樣資料流，並在識別到連續密集取樣後自動套用相同的合併規則。體能訓練與正念時段內的記錄不參與歷史取樣樣態，避免主動練習讓平時的 Watch 取樣頻率被誤判為高頻。沒有跳出提醒的記錄仍會正常更新 App、小工具和錶面。

四種方式：

• 智慧（建議）：依你的正常取樣頻率自動調整；低頻時每次更新都可提醒，密集時按上述規則合併與確認。

• 每次更新：每筆新的有效心率變異性都可提醒，不要求狀態變化；取樣頻繁時通知也會較多。

• 低打擾：只提醒已確認的狀態變化，最多每 60 分鐘一次。

• 極少打擾：只提醒已確認的狀態變化，最多每 120 分鐘一次。

通知總開關、壓力提醒開關、夜間勿擾、重複樣本過濾和運動過濾仍然有效。四級狀態——元氣滿滿、狀態正常、有些疲憊、狀態糟糕——只是相對個人基線的生理負荷估算，不是醫療診斷或健康警報。

這是免費功能，在你選定的時間裡催你把喝水記進 Apple 健康。預設時段 08:00–20:00，間隔 1 / 2 / 3 小時（預設 2）。在設定 → 通知打開，或從喝水詳情右上角鈴鐺打開。通知總開關也要開。

iOS 做不到「從上次喝水起每兩小時響一次、只在白天、幾天不打開也不停」這一條倒數計時。Stress HRV 因此用兩層鬧鐘：

1. 整點格子：時段裡按間隔釘在整點、每天重複（每 2 小時就是 8、10、12、14、16、18、20 點）。幾天不打開 App 也會繼續響。

2. 記過之後：下一次是 這次記錄 + 你設的間隔。比這個時刻更早的整點今天先跳過；若落點不是現成整點，再加一條只響一次的補催。

夜班可以把開始設得比結束晚，提醒會跨夜。

再隔整整一個間隔，並且還要落在從 / 到這段時間裡。間隔 2 小時、10:01 記下，下一次是 12:01，不會空到 14:00。

若滿間隔已經過了結束時間（例如 19:30 記下、到 20:00），就等到下次開始（預設明天 08:00）。當天已經喝滿目標，今天後面也不再催。

12:01 那次你沒理、也沒再記，整點格子會接回去（下一次 14:00）。記水或改間隔，只改下一次，不會把提醒關掉。

iPhone： 點一下只打開喝水詳情，不會記帳。長按通知會出現「+xx mL」，把常用杯量（首頁「+」那杯，預設 250 mL）寫入 Apple 健康，不打開 App。鎖屏上也一樣：系統會先讓你解鎖，然後只寫入健康，不會打開 Stress HRV。

Apple Watch： 鏡像過來的同一則提醒由手錶處理。點一下打開手錶喝水頁，不會記帳，也不會點亮 iPhone 上的 Stress HRV。點「+xx mL」在手錶寫入同一杯常用量。

橫幅上看不到這顆按鈕，是 iOS 的展示方式，不是漏做。樣本只留在本機健康裡，Stress HRV 不會上傳。

會。整點格子是 iPhone 上每天重複的日曆鬧鐘，不靠打開 Stress HRV 續命。

打開 App、記水、改間隔或時段，才會重排下一次。一直不記，就只按時段裡的整點催。關掉喝水提醒（或關掉通知總開關）會撤掉待發鬧鐘。

喝水記錄都算，都會進 Apple 健康。

iPhone 小工具或控制中心： 算。同一套記一杯會立刻改 iPhone 上的喝水提醒。

Apple Watch： 記錄會保存在手錶上，但手錶改不了已經排在 iPhone 上的鬧鐘。健康同步到手機後，打開一次 Stress HRV（或回到前景），下一次才會按手錶那條來。手機一直不開，到點仍可能響。

手錶上的鏡像提醒由手錶自己處理：點一下進喝水頁、不記帳；點「+xx mL」在手錶記一杯，不會打開 iPhone App。

Apple 健康列出每一條原始 心率變異性 樣本。Stress HRV 讀的也是這些 HealthKit 記錄，只是展示口徑不同：首頁卡片用今天最新一次；心率變異性詳情頂部用當天平均值，避免一次尖峰改寫整天。

日期也跟你在 Stress HRV 裡選的那一天走，不是滾動 24 小時口袋。若健康裡有樣本而 Stress HRV 沒有，請解鎖 iPhone、下拉刷新，並確認允許讀取心率變異性。

兩個數字都對，只是回答不同問題。

• 首頁卡片：今天最新一次，下面有測量時間，回答「我現在怎樣」。

• 詳情頁頂部：那天的平均值，避免一次異常帶動整天。

詳情裡往下滾可以看到當天每條原始讀數。回看過去某一天時，兩處都用當天平均，所以會對上。

和 心率變異性 同一套邏輯，兩個數字都對。

• 首頁卡片：今天最新一次，卡片上有時間——「此刻脈搏怎樣」。

• 詳情頁頂部：日均（「日均」小標籤）。爬樓或鍛鍊的短暫高峰，不會改寫整天。

回看過去某一天時，兩處都用當天平均。實時壓力若發現心率相對那次心率變異性太舊，會忽略它；卡片仍可顯示最新脈搏作對照。

watchOS 給每個第三方複雜功能每小時固定的刷新次數。Stress HRV 不能讓錶盤幾秒鐘變一次。錶盤顯示的是 Watch App 快取的壓力 / 心率變異性等數據。

在手錶上打開一次 Stress HRV，打開背景 App 重新整理，避免低電量模式。有新的健康樣本後，解鎖 iPhone 讓健康同步。從錶上直接新增複雜功能，通常比只在 iPhone「手錶」App 裡加更穩。

「--」表示這項指標沒有可展示的數據。常見原因：健康權限未開；最近窗口裡沒有樣本（部分即時卡片大約看 2 小時）；手錶沒戴；或你在看一個沒有數據的歷史日。

在健康 → Stress HRV 打開你關心的類型。安靜幾分鐘，或用正念做一次 3 分鐘呼吸來補 心率變異性。喝水、正念、心態等寫入類型需要寫入權限，否則記不住。

Apple 不讓 App 直接看到讀權限是否打開。Stress HRV 只能檢查近約 30 天有沒有讀到樣本。因此警告表示「最近讀不到」，不一定是「你拒絕了」。

鍛鍊：近 30 天沒有鍛鍊記錄就會空。鍛鍊路線只出現在戶外 GPS 鍛鍊；室內、力量、手添記錄通常沒有路線。查看權限：健康 → 頭像 → 隱私 → App 與服務 → Stress HRV。

在 App 裡打開 設定 → 建議與反饋，選擇建議或問題並提交，可附帶設備資訊和日誌。也可以在小紅書找到我們，或發郵件到 [email protected]。

我們是小團隊，回覆可能需要幾天。反饋是支援渠道，不是雲端健康帳號。緊急醫療請撥當地急救，不要發到這個信箱。

watchOS 對第三方通知經常會延遲，短暫滯後是正常的。若一直沒有：請在 iPhone 和 Watch 都安裝 Stress HRV，並確認首頁已有數據；在 iOS 設定 → Stress HRV 打開通知；在 App 裡打開提醒；在 iPhone 和 Watch 上都打開 Stress HRV 的背景 App 重新整理；關掉會靜音手錶的專注模式、低電量模式、劇院模式。

通知跟隨本機狀態，不是醫療警報。重啟或重裝手錶後，在手錶上打開一次 Stress HRV，才能透過 WatchConnectivity 收到基線參數。

請先安裝 Stress HRV 的 Watch App，並使用 watchOS 11+。儘量在手錶上新增複雜功能（按住錶盤 → 編輯）。iPhone「手錶」App 有時是過期預覽；看起來不對時，刪掉錶盤再從手錶加一次。

Stress 複雜功能包括壓力、心率變異性、心率、步數、喝水和活動能量。它們用 Watch App 的快取，不是每秒查一次健康。即使你主要看錶盤，也請保留 Watch App。

watchOS 給每個第三方複雜功能每小時有限的刷新次數。Stress HRV 不能讓錶盤每分鐘變一次。錶盤顯示的是 Watch App 快取的壓力 / 心率變異性 等。

在手錶上打開一次 Stress HRV，打開背景 App 重新整理，避免低電量模式。有新的健康樣本後，解鎖 iPhone 讓健康同步。這和 App 內 FAQ 說的刷新預算是同一件事，不是錶盤壞了。

在 Apple Watch 打開 Stress HRV → 設定（或錶盤選項入口），選擇主題。支援主題的 Stress HRV 複雜功能會一起變，和 Watch App 外觀一致。

主題屬於 App 偏好。若開了 iCloud 設定同步，可以跟著 iPhone 的語言和佈局走，但不同步健康樣本。改主題後看一眼錶盤即可；watchOS 可能等到下一次預算刷新。

手錶需要從 iPhone 拿到基線統計量（不是原始心率變異性樣本）。常見原因：新手錶歷史不夠、手錶和 iPhone 斷開、健康權限未開、專注/低電量模式、或背景 App 重新整理關閉。

戴著手錶，在 iPhone 打開 Stress HRV 直到首頁出現基線，再在手錶上打開 Stress HRV。同步走設備間的 WatchConnectivity，不經過 Stress HRV 伺服器。不足 7 天的冷啟動基線，兩邊都會偏保守。

手錶可以顯示快取，而 iPhone 可能還沒健康讀取權限或最近沒同步。在 iPhone：設定 → 隱私與安全性 → 健康 → Stress HRV，打開你用到的類別（尤其是 心率變異性 和心率）。

解鎖 iPhone，打開 Stress HRV，稍等片刻。仍不行時，刪除 iPhone App、重啟手機再安裝——卸掉 Stress HRV 不會刪掉 Apple 健康裡的數據。重裝後請重新授權。

樣本少時，Stress HRV 會建一條偏保守的早期基線（不足 7 天是冷啟動）。舒適帶天數不夠時，狀態可能偏狠或亂跳。請晝夜戴錶大約 兩周；接近 28 天歷史時，判斷通常會穩很多。

這不是醫學紅燈，也不說明算法「過於敏感」。實時模式在走路和鍛鍊時會暫停，休息時的樣本比忙碌的一下午更重要。

若希望錶盤、通知和 iPhone 首頁大致跟上，需要打開。Stress HRV 的背景工作很輕：讀取 Watch 已經寫入健康的樣本，刷新本地快取。不會把健康數據傳到 Stress HRV 伺服器。

請在 iPhone 和 Watch 上都為 Stress HRV 打開。低電量模式和部分專注模式仍會覆蓋它。打開 App 仍然是最穩的強制同步方式。

通常不會。Stress HRV 依賴 Watch 本來就會為 Apple 健康採集的樣本。心率變異性 模式只跟自動樣本（常常 2–5 小時一次），更省電。實時模式在休息時更勤地用心率（大約每 6 分鐘），會稍多耗一些。

複雜功能走系統刷新預算，不會每秒另開心率會話。系統「心房顫動歷史記錄」可能把心率變異性採到大約每 15 分鐘一次，手錶會更耗電——那是 Apple 設定，不是 Stress HRV 開關。

專業版跟著你的 Apple ID。用同一帳號登入，打開 Stress HRV，點「恢復購買」。周訂和年訂由 StoreKit 管理；Stress HRV 不在雲端另建會員帳號。

健康樣本留在 Apple 健康（若你開了健康自己的 iCloud 同步，也會走那邊）。Stress HRV 不會把心率變異性或壓力歷史上傳到 Stress HRV 伺服器。App 內設定可透過 iCloud 鍵值同步。App 內 24 小時全功能體驗綁定這臺設備，不是 App Store 訂閱免費試用——換機後不一定還在。

請使用購買專業版的同一個 Apple ID，保持網路暢通，再在 Stress HRV 裡點恢復購買。若改過 App Store 國家或地區，請回到當初訂閱的帳號重新下載。

恢復檢查的是 StoreKit 權益。過期訂閱無法恢復；App 內 24 小時體驗也不是 StoreKit 試用，恢復購買帶不過去。仍失敗時，重啟 iPhone 再試，帳單問題請聯絡 Apple ID 支援。

訂閱在 Apple 系統裡取消，不在 Stress HRV 帳號頁：App Store → 頭像 → 訂閱 → Stress HRV → 取消訂閱。也可以在 iPhone 設定 → [你的姓名] → 訂閱。

取消後不再扣下一期，當前週期結束前仍是專業版。Stress HRV 無法代你取消，也看不到你的銀行卡。終身買斷尚未提供——請忽略任何聲稱可以買斷的非官方頁面。

退款由 Apple 審核，不是 Stress HRV 開發者。請到 reportaproblem.apple.com，或 App Store → 購買記錄 → 報告問題。我們無法在 App 內或郵件裡退款。

請準備好 Apple ID 和訂單日期。關掉或刪除 Stress HRV 不會取消訂閱；不想扣下一期，請先在訂閱裡取消。