常見問題

界面按語言用不同窄位叫法：

• 簡體中文：心率变异性 / 静息心率
• 繁體中文：心率變異性 / 靜息心率
• 英文：HRV / RHR
• 日語：心拍変動 / 安靜時心拍
• 韓語：심박변이 / 안정시 심박
• 德語：HRV / Ruhepuls
• 法語：VFC / FC repos
• 西語：VFC / FC reposo
• 意語：HRV / FC riposo
• 單位：bpm、ms 各語言保持拉丁寫法。

• 心率變異性 (HRV)：連續心跳間隔的微小差異，是壓力與恢復的核心信號。
• 靜息心率 (RHR)：完全放鬆時的心跳速度。

是同一指標。各語言為排版用當地短名；含義不變。

我們測量的不是心理壓力，而是您的「生理應激狀態」。通過分析自主神經系統的活動（HRV 和心率），我們可以量化身體目前的負荷。

HRV (心率變異性) 是指心跳間隔時間的微小變化。它是衡量自主神經系統健康的黃金指標。HRV 越高，通常代表您的身體在壓力下有更好的適應能力和恢復力。

基於個人基線算法。我們會把你的實時 HRV 與過去一段時間形成的舒適區間對比：區間內通常屬於日常波動，低於區間才代表明顯偏累，高於區間才代表恢復更好。

當系統檢測到壓力等級處於「狀態糟糕」，並且 HRV 明顯低於你的日常舒適區、接近個人低點時，會提醒你身體可能已經比較吃力，適合先放慢節奏。

我們看的不是「心情好不好」，而是身體負荷有沒有偏離你自己的日常舒適帶。用近約 30 天的心率變異性（及合適時的心率）建立個人模型，再按樣本時刻做時段校準。

數據少時判斷更謹慎；成熟後才用更清晰的區間邊界。偶發偏高或偏低不會輕易改寫「你平時怎樣」。爬樓導致的心跳加快，在心率變異性仍平穩時，一般不會被當成壓力爆表。

先看是否落在舒適帶內，再給出程度。分數是方便看趨勢的刻度；舒適帶和狀態結論才是主要依據。這不是醫學診斷，只是幫你看懂：此刻是偏日常、偏累，還是恢復更好。

卡片展示的是「舒適區間」，表示你比較穩定、貼近日常好狀態的區域。基線成熟後，HRV 在區間內會被更保守地判斷為日常狀態；低於或高於區間，才會允許進入兩端狀態。舒適區間外不等於醫學異常，只代表明顯偏離你的日常範圍。

一般不會。算法會先看 HRV 是否也明顯偏離你的日常舒適區；如果 HRV 仍然平穩，高心率更可能只是走動、爬樓或運動帶來的體力消耗，心率影響會被壓低，避免誤判。

通常需要看到幾個信號一起出現：

1. HRV 明顯低於你的日常舒適區，甚至接近個人低點；
2. 心率也比平時更高，或者身體比較吃力；
3. 這些變化不是一次很短的普通波動。

這樣可以減少誤報，也能在身體真的吃力時及時提醒。

大部分情況下是的，它意味著較好的心血管健康和恢復能力。但 HRV 是獨特的，應結合個人 30 天基線來看。如果 HRV 突然遠超平時，也可能是身體對累積壓力（如過度訓練或疾病）的異常反應。穩中向好才是最佳狀態。

1. 規律運動: 適度運動後良好的恢復能提升 HRV，但嚴禁過度訓練。
2. 充足睡眠: 每日 7-9 小時，保持規律作息。
3. 平衡工作: 避免長時間加班，給身體留出修復時間。
4. 均衡飲食: 攝入優質蛋白和健康脂肪，避免高糖高鹽和晚餐過飽。
5. 限酒限咖: 酒精對 HRV 極其敏感，晚間應避免攝入咖啡因。
6. 充足水分: 水分充足能優化血液氧氣輸送，顯著正向影響 HRV。
7. 冥想正念: 緩慢深呼吸能重新平衡自主神經系統。
8. 親近自然: 戶外活動有助於調節皮質醇和褪黑素分泌。
9. 追蹤趨勢: 使用應用持續觀察，並在數值降低時及時幹預。

• Sandercock et al. (2005): 運動對 HRV 的影響綜述。
• Javaloyes et al. (2020): 基於 HRV 指導的訓練處方研究。
• Spiegelhalder et al. (2011): 失眠與 HRV 的關聯統計。
• Young & Benton (2018): 營養對生理與心理健康的生物標誌物研究。

個人基線是系統基於你過去一段時間的 HRV 和靜息心率數據生成的生理模型。它會紀錄你的常見水平、舒適區間，以及更少見的個人高點和低點。

我們先根據最近 30 天數據計算對應時段的個人舒適區間，再結合心率微調程度。基線成熟後，HRV 在舒適區間內通常只會落在日常狀態；明顯低於區間才提示身體更吃力，明顯高於區間才提示恢復更好。

為了確保準確性，系統會根據已積累的天數採用不同門檻。新用戶只要有基礎樣本就能生成初步基線，但這時判斷會更保守；使用時間更長、樣本更多後，舒適區間才會承擔更明確的狀態邊界。

系統通過當前數值與舒適區間的關係來判斷：

1. 基線持平：數值在舒適區間內，這是你較穩定的日常狀態。
2. 低於基線：數值低於舒適區間。對於 HRV，通常暗示身體疲勞或壓力更高。
3. 高於基線：數值高於舒適區間。對於 HRV，通常代表恢復更好或更放鬆。

基線成熟後，舒適區會根據你在對應時段的常見波動生成，不會給每個人套用相同寬度。

舒適區間是系統根據你最近 30 天在對應時段的常見波動得到的一段穩定區域。它不是醫學診斷線，也不是風險警戒線，只是幫助你看懂：當前 HRV 是否接近你平時比較穩定的狀態。

它展示的是算法此刻正在使用的 HRV 基線中心和精確區間，不是最新一次實測 HRV。系統會根據樣本發生時間，把全天基線按你的晝夜節律平移：例如睡眠期間通常更偏恢復，日間通常更偏活動。下面的「全天參考」則幫助你對比這段動態區間相對全天平均水平移動了多少。

不會直接被帶偏。HRV 的偶發高值或低值很常見，所以系統不會只用普通標準差來決定範圍，而會參考中位數、常見分布和穩健離散度。簡單說：算法更關心你多數時候的穩定範圍，而不是把一次特別高的 HRV 也當成日常狀態。

是的。系統每天都會根據您最新的健康採樣自動調整基線。這意味著它能動態適應您生活方式的變化或身體素質的提升。

睡眠詳情裡的「作息基線」看的是你最近大約 30 天 的入睡時間，和個人基線用同一段視窗，用來說明「你平時大概幾點睡」。至少要有 3 個晚上 的入睡記錄才會顯示；大約早上 6 點到下午 6 點之間開始的補覺不算進去。首頁睡眠卡片、睡眠詳情和睡眠評分看的是同一份作息基線。

不是。作息基線說的是平時 幾點入睡；本週平均說的是這 7 天 裡、有記錄那些天的 睡眠時長。時長評不對照歷史平均，而是對照你在目標裡設定的睡眠小時數。

有效晚數還不滿 3 晚，或個人基線還沒生成時，詳情頁不會顯示這張卡。剛開始用的前幾天比較常見，睡眠記錄多起來後會自己出現。

在「設定 → 計算模式」裡切換。兩種模式都主要看心率變異性（HRV），不是兩套完全不同的演算法。

1. 實時模式（推薦）：靜息時大約每 6 分鐘可更新一次。仍以 HRV 為主，再把近期心率按一定權重加進去，在當前判斷裡微調鬆緊。心率一時偏快，不會單獨把你從「還好」判成很差；和這次 HRV 差太久的心率會自動忽略，退回只看 HRV。走動或運動中不會硬算。
2. HRV 模式：只跟手錶自動測的 HRV 走（通常 2–5 小時一次）。心率仍可展示，但不參與壓力分數。

想更穩、少被心率瞬間波動打擾，用 HRV 模式；想休息時更跟手，用實時模式。

為保護準確性，以下狀態不會產生新數據：

• 走動或頻繁移動（心率不穩定）
• 開啟運動紀錄狀態
• 手錶低電量模式
• 未解鎖或佩戴不穩
• 處於跑步、坐車等高速移動狀態。

Apple 限制了第三方應用的測量頻率。目前唯一的辦法是在 Apple Watch 的「心臟」設定中開啟「房顫歷史 (AFib History)」，這可以使自動測量頻率提升至約 15 分鐘/次（註：這會增加電量消耗）。

1. 打開手錶自帶的「正念」App -> 「呼吸」。
2. 設定時長為 3 分鐘以上。
3. 結束後鎖屏並解鎖一次 iPhone。
4. 約一分鐘後，應用會收到該原始點並更新。

我們推薦在晨起醒來後的 10 分鐘內（未進食、未劇烈活動前）進行 3 分鐘呼吸測量。這能最真實地反映您當天的「就緒度」基準。

可能是因為：

• 測量時身體移動過多
• 手錶處於電量或睡眠模式
• 短時間內測量過於頻繁導致系統限制。

有意識地控制呼吸節奏（特別是延長呼氣時間）可以有效激活身體的「副交感神經系統」，降低心率並提高 HRV，從而在生理上強制身體進入放鬆狀態，平息大腦的焦慮信號。

1. 深度呼吸 (4-7-8): 輔助入眠，深度放鬆。
2. 盒式呼吸 (4-4-4-4): 提升專注，海豹突擊隊同款。
3. 放鬆呼吸 (4-4): 快速平緩日常小情緒。
4. 鼾聲緩解 (5-6): 鍛鍊呼吸肌群，輔助改善呼吸穩定性。

建議儘量跟隨應用內的視覺和振動引導。如果感到憋氣或不適，可以適當縮短時間，等身體適應後逐步恢復該模式推薦的節奏。持之以恆的練習比單次的長度更重要。

目前支持 4 個快捷操作：開始呼吸、記一杯水、查看當前壓力、紀錄心情。你可以通過 Siri、快捷指令 App，或支持快捷指令的系統入口來使用。

可以試試這些說法：

1. 「用 Stress 開始呼吸」
2. 「在 Stress 開始呼吸練習」
3. 「用 Stress 記一杯水」
4. 「在 Stress 添加喝水」
5. 「用 Stress 看看壓力」
6. 「問 Stress 我現在壓力大嗎」
7. 「用 Stress 紀錄心情」
8. 「在 Stress 記一下心情」

打開 iPhone 上的「快捷指令」App，點擊右上角「+」，搜索 Stress，就可以把 Stress 的操作加入自己的快捷指令或自動化流程。比如睡前打開呼吸練習、午飯後提醒記一杯水，或早上查看當前壓力。

可以。在快捷指令裡使用「開始呼吸」時，可以選擇放鬆呼吸、深度呼吸、盒式呼吸或鼾聲緩解。不設定時，Stress 會按預設方式準備開始呼吸練習。

預設紀錄 250 毫升。如果在快捷指令裡設定容量，也可以選擇 250 毫升或 500 毫升。飲水紀錄會寫入 Apple 健康，所以需要先允許 Stress 寫入飲水數據。

常見原因包括：Siri 暫時沒有識別出 App 名稱、還沒有在快捷指令 App 裡啟用過 Stress 操作、健康權限未開啟，或當前設備暫時不能寫入飲水數據。可以先打開一次 Stress，再到「快捷指令」App 搜索 Stress；如果是飲水紀錄失敗，請檢查 Apple 健康裡的寫入權限。

Apple 保留了所有的原始採樣，而我們會根據當前日期進行精細化處理或取特定樣本。我們顯示的數值始終直接來源於 HealthKit 原始紀錄。

兩個數都是對的，只是回答的問題不同。

• 首頁卡片：今天 最近一次 的測量值，下面標了這次測量的時間，回答的是「我現在大概什麼狀態」。
• 詳情頁頂部：這一天的 平均值，這樣一次偶發的高值或低值不會把一整天的印象帶偏。

在詳情頁往下滑，可以看到當天每一筆原始記錄。查看過去某一天時，兩處都顯示當天平均，數值就是一致的。

和心率變異性一樣：兩個數都是對的，只是回答的問題不同。

• 首頁卡片：今天 最近一次 的心率，卡片上會標測量時間，回答的是「我現在心跳大概怎樣」。
• 詳情頁頂部：這一天的 平均值（旁邊有「當天平均」小標籤）。爬樓梯或運動時短暫衝高，不會把一整天的印象帶偏。

查看過去某一天時，兩處都顯示當天平均，數值就是一致的。

所有第三方錶盤均受 watchOS 系統刷新頻次限制（每小時固定次數）。您可以點擊進入 App 觸發強制同步。

除了權限未開，最常見原因是過去 2 小時內沒有原始數據。請保持靜止休息或通過「正念」手動測量。

勾表示最近 30 天裡讀到了資料。Apple 不允許 App 查看「讀取」權限是否開啟，所以驚嘆號不一定是權限關掉了——也可能這段時間本來就沒有紀錄。

這兩項尤其常見：

• 體能訓練：最近 30 天如果沒有訓練紀錄（來自 Apple Watch「體能訓練」或其他運動 App），就讀不到資料。
• 訓練路線：只有帶 GPS 的戶外訓練才會產生路線。室內運動、肌力訓練、手動補錄通常沒有路線，所以即使體能訓練有資料，路線也經常是空的。如果在「健康」裡把體能訓練關掉，路線也一定讀不到。

想核對權限：打開「健康」App → 右上頭像 → 隱私權 →「App 與服務」→ Stress。

打開「設定 → 建議與反饋」，選建議或問題後直接提交即可，我們會認真查看，並可附帶設備資訊與日誌。也可以打開小紅書主頁與我們交流，或發郵件至 [email protected]。團隊不大，回復可能稍慢。

偶爾延遲在 watchOS 上很常見。若持續收不到：確保手機與手錶都裝了 Stress 且能看到數據；在 iOS 設定 → Stress 打開通知；在 App 設定裡打開相關提醒；手機與手錶都開啟後臺 App 刷新；退出低電量 / 專注 / 劇院等模式。仍不行可重裝或重啟手錶。

請先在手錶安裝 Stress，並使用 watchOS 10+。建議直接在手錶上添加錶盤。若 iPhone「手錶」App 異常，可刪除錶盤後在手錶上重新添加。

錶盤依賴手錶端快取的新鮮數據。打開一次手錶 Stress，保持後臺刷新，避免低電量模式。有新的 HRV/壓力樣本後，解鎖一次 iPhone 以便 HealthKit 同步。

在 Apple Watch 上打開 Stress → 設定（或錶盤相關入口）選擇主題。支持主題的 Stress 錶盤會隨之更新。

常見原因：新手錶歷史不足、手錶與手機未連接、健康權限未開、處於特殊模式、後臺刷新關閉。排查後重試，或重啟手錶 App。

到 iOS 設定 → 隱私與安全性 → 健康 → Stress，打開全部類別。若仍無數據，可刪除手機 App、重啟手機後再安裝。

樣本少時會先生成較保守的初步基線。請規律佩戴約兩周，讓個人舒適帶穩定下來——數據越多，判斷越清楚。

是的，否則更新與通知會不可靠。Stress 的後臺開銷很小，請在手機和手錶都為 Stress 打開後臺 App 刷新。

一般不費電。主要使用手錶已有的 HealthKit 採樣。實時模式會更頻繁用到心率，比純 HRV 模式稍耗電。

會員跟 Apple ID 綁定：同一帳號登入後點「恢復購買」即可。健康數據在 Apple 健康 / iCloud 健康同步中，隨你的設備走。

允許網路訪問，並使用購買時的同一 Apple ID。若換過 App Store 地區，需用原帳號重新下載。

App Store → 頭像 → 訂閱 → 找到 Stress → 取消訂閱。

通過 reportaproblem.apple.com 或 App Store「報告問題」申請。退款由 Apple 審核，開發者無法直接操作。