Questions fréquemment posées

La VFC est la variabilité de la fréquence cardiaque : le minuscule écart de timing entre les battements. Stress HRV la lit dans Apple Santé. La FC repos est votre pouls typique quand vous êtes pleinement détendu.

Les cartes et le cadran utilisent ces libellés courts pour rester lisibles. Les autres langues ont leurs propres noms compacts pour les deux mêmes indicateurs ; changer de langue ne change pas le calcul.

Stress utilise les deux, avec la VFC comme signal principal, pour construire votre baseline personnelle — pas un compte-rendu de laboratoire.

Oui. C’est le même indicateur Apple Santé : la variabilité de la fréquence cardiaque. L’interface anglaise utilise le libellé court HRV pour rester lisible sur les cartes et complications ; le chinois simplifié l’écrit 心率变异性. Le chinois traditionnel, le japonais, le coréen et les autres langues ont chacun leur nom compact. Changer de langue ne change pas le calcul — seulement le libellé à l’écran. En français, l’interface affiche VFC et FC repos.

Non. L’Apple Watch n’inclut pas de capteur de stress, et Apple Santé ne fournit pas de score système que les apps tierces peuvent lire. Stress HRV estime la charge physiologique sur l’iPhone à partir des échantillons HealthKit que la Watch collecte déjà — surtout la VFC (HRV), plus le pouls en mode temps réel — comparés à votre baseline personnelle.

C’est pourquoi vous avez toujours besoin de l’app Stress HRV (et de l’accès Santé), même si vous portez déjà une Apple Watch. Le sommeil, les pas, l’eau ou la lumière du jour dans Stress HRV servent de contexte. Ce n’est pas une « API stress » cachée d’Apple.

Pas de compte, et pas de cloud Stress HRV pour les données de santé. Avec votre autorisation, Stress HRV lit HealthKit sur cet appareil et calcule le stress, la baseline et les tendances sur l’appareil. Les échantillons bruts restent dans Apple Santé. Les enregistrements calculés sont stockés localement avec SwiftData. Ils ne sont pas envoyés vers des serveurs Stress HRV, pas utilisés pour la publicité, et l’app n’inclut pas de SDK d’analytics tiers.

Le stockage clé-valeur iCloud optionnel synchronise uniquement les préférences — thème, langue, objectifs quotidiens, disposition des cartes, mode de calcul. Il ne synchronise ni les échantillons de VFC ni l’historique de stress. L’iPhone et l’Apple Watch échangent des statistiques de baseline via WatchConnectivity sur vos propres appareils, pas via des serveurs Stress HRV. Vous pouvez retirer l’accès Santé à tout moment dans l’app Santé.

Stress HRV est une app iOS 18+ pour iPhone et iPad, avec une app Apple Watch watchOS 11+, plus des widgets écran d’accueil, écran verrouillé et cadran. Il n’existe pas de version Mac : HealthKit n’y est pas disponible.

Vous en tirez le plus avec une Apple Watch qui enregistre la VFC. Une installation iPhone seule peut encore afficher des données Santé écrites par d’autres apps, mais l’échantillonnage Watch rend la baseline personnelle utile. Gardez Stress HRV installé sur iPhone et Watch, et autorisez l’accès Santé, pour que échantillons et paramètres de baseline restent alignés.

Non. Les quatre libellés d’état—Chargé, Ça va bien, Un peu fatigué, Pas en forme—sont une lecture personnelle de la charge physiologique par rapport à votre baseline récente. Ce n’est ni un diagnostic, ni un traitement, ni un dépistage, ni un score de stress psychologique ou d’humeur.

Servez-vous-en pour voir plus calmement si le jour paraît habituel, plus vidé ou plus récupéré. En cas de souci de santé, parlez à un clinicien. Stress HRV ne remplace pas un avis médical.

Stress HRV ne note pas le stress psychologique, l’anxiété ni l’humeur. Il estime la charge physiologique : à quel point le système autonome semble occupé maintenant, surtout d’après la VFC Apple Watch (et le pouls en mode temps réel) comparée à votre baseline.

Une réunion tendue peut monter la charge, comme un mauvais sommeil, une maladie, l’alcool ou un bloc d’entraînement dur. L’état répond « mon corps porte-t-il plus que d’habitude pour moi ? »—pas « suis-je anxieux ? ». L’humeur est un état d’esprit Santé à part ; elle n’alimente pas l’état de stress.

La VFC est la petite variation de temps entre battements, dans Apple Santé. C’est un marqueur courant de l’équilibre autonome : une VFC plus haute va souvent avec une adaptation et une récupération plus faciles ; plus basse, plus de charge. C’est personnel—votre plage utile n’est pas celle d’un autre.

Stress ne traite pas un seul échantillon comme un verdict. Il lit les échantillons HealthKit de l’Apple Watch, les compare à une zone de confort d’environ 30 jours à une heure similaire, puis choisit l’un des quatre états. Le bruit d’un jour à l’autre est normal. Les tendances contre votre baseline comptent plus qu’un « bon chiffre » d’internet.

Le mode temps réel classe encore surtout selon la VFC. Au repos, une lecture peut arriver environ toutes les 6 minutes. Stress HRV compare cette VFC à votre zone de confort du créneau : dans la zone, fluctuation du quotidien ; clairement en dessous, plus de fatigue ; clairement au-dessus, meilleure récupération.

Le pouls récent peut ajuster avec un poids limité. Un pouls brièvement plus rapide ne vous pousse pas seul vers Pas en forme. S’il est trop vieux à côté de cette VFC, on l’ignore et l’état revient à la VFC seule. Marche et entraînements ne sont pas traités comme du stress.

Pas en forme est le plus vidé des quatre libellés (avec un petit tampon en mode temps réel pour que le libellé ne clignote pas à une frontière). Stress HRV peut aussi afficher un rappel lorsque la VFC est clairement sous votre zone de confort habituelle, près de votre bas personnel — pas après un seul échantillon bruité.

C’est une invitation à ralentir, pas une alarme indiquant un problème médical. Les quatre libellés sont Chargé, Ça va bien, Un peu fatigué, Pas en forme.

Stress HRV ne note pas l’humeur. Il demande si la charge de votre corps a quitté votre zone de confort habituelle. Environ 30 jours de VFC (et FC repos) forment un modèle personnel ; un nouvel échantillon est comparé à la zone de ce créneau, pour ne pas mélanger récupération nocturne et activité diurne.

Le libellé d’état vient d’abord de cette zone. Sommeil, entraînements et mouvement aident à pauser ou contextualiser ; ils ne transforment pas Stress HRV en questionnaire d’humeur.

Avec peu d’historique, Stress HRV reste prudent. La fiabilité de la baseline est classée selon le nombre de jours construits : moins de 7 jours, 7–27 jours, et 28 jours ou plus. Des limites de zone plus claires viennent à mesure que le modèle mûrit. Des hauts ou bas isolés ne redéfinissent pas facilement ce qui est normal pour vous.

L’algorithme préfère aussi l’endroit où vous vous situez d’habitude à un seul écart. Un pouls plus élevé en montant les escaliers ne bascule généralement pas vers Pas en forme si la VFC reste dans la zone. La confiance grandit avec un port régulier de la Watch, pas avec une matinée parfaite.

Sur les cartes, les graphiques et la Watch, vous ne voyez que le libellé à quatre bandes. En mode temps réel, un petit tampon à la frontière évite de clignoter. Le mode VFC mappe chaque lecture sur un libellé pour que le badge suive le graphique.

Les libellés sont Chargé, Ça va bien, Un peu fatigué, Pas en forme. Ce n’est pas un diagnostic médical. Ils aident seulement à voir si cette lecture semble habituelle, plus vidée, ou plus récupérée pour vous.

La zone de confort de la carte est la bande de VFC où vous tendez à être plus stable à cette heure, construite sur environ les 30 derniers jours. Ce n’est ni un seuil médical ni une ligne d’alerte de risque. Une fois la baseline mature, les valeurs dans la zone sont jugées plus prudemment comme un statut quotidien ; seuls les écarts clairement au-dessous ou au-dessus peuvent aller vers les extrêmes.

Quitter la zone n’est pas une anomalie médicale. Cela signifie que vous êtes clairement loin de votre plage habituelle. Les rappels, quand ils apparaissent, exigent plus qu’un bref à-coup.

En général non. Stress HRV vérifie si la VFC (HRV) a aussi clairement quitté votre zone de confort. Si la VFC reste stable, un pouls élevé correspond plutôt à la marche, aux escaliers ou à l’exercice. L’influence du pouls est alors réduite.

Le calcul en temps réel se met aussi en pause pendant les entraînements enregistrés et la marche fréquente, car le pouls est instable. L’exercice reste dans Apple Santé ; il ne doit simplement pas réécrire votre état de stress au repos.

Si l’Apple Watch a enregistré un entraînement, la page Stress HRV marque aussi la fenêtre de récupération. Une baisse juste après l’effort est étiquetée comme récupération, pas comme une alerte sans cause.

Stress HRV cherche plusieurs signaux ensemble, pas un seul échantillon bruité :

1. La VFC (HRV) est clairement sous votre zone de confort habituelle, voire près de votre bas personnel.

2. Le pouls est aussi plus élevé que d’habitude, ou la charge semble élevée, lorsque le pouls est utilisé.

3. Le changement n’est pas qu’un très bref pic du quotidien.

Ce mélange limite les fausses alertes tout en signalant les jours où le corps semble sollicité. Un rappel est une suggestion de ralentir. Ce n’est pas un diagnostic.

Souvent, une VFC (HRV) plus élevée par rapport à votre baseline signifie une récupération plus facile. Ce n’est pas un concours avec les autres, et une seule lecture haute n’est pas automatiquement « plus saine ». Stress HRV lit la VFC par rapport à environ 30 jours de vos propres données. Un saut soudain bien au-dessus de votre plage habituelle peut aussi être une réponse inhabituelle — surcharge, maladie ou bruit de mesure.

Le schéma plus sain est une amélioration régulière sur plusieurs semaines, pas la chasse d’un pic. Si la VFC est souvent sous votre zone de confort, regardez d’abord le sommeil, la charge d’entraînement, l’alcool et une éventuelle maladie avant de supposer que le chiffre a tort.

Stress HRV ne peut pas prescrire d’entraînement, mais ces habitudes soutiennent souvent la VFC (HRV) dans la recherche publiée et dans l’usage quotidien de l’app :

1. Exercice régulier avec assez de récupération ; évitez d’empiler jours durs et mauvais sommeil.

2. Assez de sommeil, souvent 7–9 heures, à un rythme régulier.

3. Des horaires de travail tenables, pour laisser le corps se réparer.

4. Repas équilibrés ; dîners très tardifs et trop lourds, et charges sucrées/salées, tirent souvent vers le bas.

5. Allez-y mollo sur l’alcool ; la caféine plus tard dans la journée perturbe aussi le sommeil.

6. Restez hydraté ; Stress HRV peut noter l’eau dans Apple Santé si vous autorisez l’écriture.

7. Respiration lente dans l’app (la Respiration relaxante reste gratuite ; les autres modes sont Pro).

8. Du temps dehors quand vous le pouvez.

9. Suivez votre propre tendance dans Stress HRV plutôt que de copier le chiffre d’autrui.

Rien de ceci n’est un avis médical. Si la VFC baisse et que vous vous sentez mal, consultez un clinicien.

Ces articles sont des lectures de fond sur la VFC dans l’exercice, le sommeil et les habitudes quotidiennes. Ce ne sont pas des études commandées par Stress HRV, et ils ne transforment pas l’app en dispositif médical :

• Sandercock et al. (2005) : revue des effets de l’exercice sur la VFC.

• Javaloyes et al. (2020) : prescriptions d’entraînement guidées par la VFC.

• Spiegelhalder et al. (2011) : statistiques insomnie et VFC.

• Young & Benton (2018) : nutrition et biomarqueurs de santé physique/mentale.

Stress calcule toujours sur l’appareil à partir de vos échantillons HealthKit et de votre baseline personnelle. Les citations expliquent pourquoi la VFC est un signal utile ; ce n’est pas un protocole de diagnostic.

Votre baseline personnelle est un modèle physiologique construit sur l’appareil à partir de la VFC (HRV) et de la FC repos récentes d’Apple Santé. Elle suit votre niveau typique, une zone de confort selon l’heure, et des hauts et bas personnels moins fréquents. Stress HRV compare ensuite un nouvel échantillon à votre zone, pas à une moyenne de population.

La fenêtre statistique principale fait environ 30 jours. L’évaluation utilise une baseline enregistrée d’un jour antérieur strict, pour que les échantillons HealthKit encore en cours de sync aujourd’hui ne fassent pas clignoter l’état. C’est pourquoi une Watch neuve a besoin d’un port régulier avant que la zone ressemble à « vous ».

Stress HRV calcule d’abord la zone de confort du créneau à partir d’environ 30 jours de VFC, puis peut affiner avec le pouls en mode temps réel. Baseline mature : la VFC dans la zone reste souvent l’état du quotidien ; clairement en dessous, plus de charge ; clairement au-dessus, meilleure récupération.

Cette comparaison devient l’état affiché. L’horaire de sommeil a aussi une baseline d’heure de coucher (même idée 30 jours, au moins 3 nuits). Les entraînements pausent la mise à jour temps réel au lieu d’inflater le stress.

Stress HRV ne fera pas semblant qu’une baseline est solide dès le premier jour. La fiabilité est classée selon les jours d’historique utilisable : moins de 7 jours (démarrage à froid), 7–27 jours, et 28 jours ou plus. La maturité dans l’interface y est liée sans être identique : démarrage à froid sous 7 jours, apprentissage pendant environ deux semaines, puis mature quand le nombre d’échantillons suffit.

Au début, Stress HRV affiche encore une estimation prudente. Portez la Watch jour et nuit pour accumuler des échantillons de VFC. Après environ deux semaines, la zone de confort se stabilise en général ; vers 28 jours, elle est bien plus fiable pour l’état.

Stress HRV compare la valeur actuelle à votre zone de confort pour ce créneau horaire :

1. Dans la plage : dans la zone — votre état quotidien plus stable.

2. Sous la baseline : sous la zone. Pour la VFC (HRV), cela signifie souvent plus de fatigue ou de charge.

3. Au-dessus de la baseline : au-dessus de la zone. Pour la VFC, souvent une récupération plus facile.

Une fois mature, la zone suit vos variations habituelles ; ce n’est pas une largeur fixe pour tout le monde. La FC repos se lit parfois à l’envers : une FC repos plus haute que votre zone peut signifier davantage de charge. Lisez toujours le sens de l’indicateur sur la carte, pas une seule règle de couleur.

La zone de confort est une bande de VFC (HRV) stable, issue de vos variations habituelles sur environ les 30 derniers jours au créneau correspondant. Ce n’est ni une ligne de diagnostic médical ni une alerte de risque. Elle répond seulement : cet échantillon est-il proche de votre état quotidien plus stable ?

Dans la zone, Stress HRV reste prudent. Loin en dessous ou au-dessus, l’état peut aller vers Un peu fatigué, Pas en forme, ou une lecture de récupération plus forte. Un échantillon hors bande est un indice, pas une urgence.

Elle montre le centre et la zone de baseline VFC (HRV) que l’algorithme utilise en ce moment — pas votre dernière VFC mesurée. Selon le moment des échantillons, le modèle sur la journée suit le rythme circadien : les périodes de sommeil tendent vers la récupération, le jour vers l’activité.

La « référence journée » en dessous aide à voir combien cette zone dynamique s’est déplacée par rapport à votre moyenne sur toute la journée. Si les deux diffèrent, c’est attendu. La nuit et l’après-midi ne doivent pas partager une bande identique.

Pas directement. Des VFC occasionnellement hautes ou basses sont courantes avec les capteurs optiques, donc Stress HRV ne s’appuie pas seulement sur l’écart-type ordinaire. Il regarde aussi la médiane, la distribution typique et une dispersion plus robuste. Le modèle s’intéresse davantage à où vous vous situez d’habitude qu’à traiter un pic comme le statut quotidien.

Les baselines très nouvelles restent prudentes. Continuez à porter la Watch ; des jours supplémentaires diluent mieux les écarts que de supprimer l’app.

Oui. Stress HRV reconstruit des baselines candidates à partir des derniers échantillons Santé (fenêtre d’environ 30 jours). Une candidate sauvée aujourd’hui sert à évaluer les jours suivants, pour que les échantillons encore en train d’arriver ne réécrivent pas l’état du jour en boucle.

Quand la forme, le sommeil ou la saison changent, la zone vous suit. Une VFC longtemps basse n’est pas tout de suite le nouveau « normal » : l’accueil peut montrer un indice de dérive longue sans réécrire en silence l’état du jour. Ouvrez Stress HRV régulièrement pour que le rattrapage suive si vous étiez absent plusieurs jours.

Le détail sommeil utilise l’heure à laquelle vous vous endormez d’habitude sur environ les 30 derniers jours — la même idée de fenêtre que la baseline personnelle. Il faut au moins 3 nuits de sommeil du soir avant que la carte apparaisse. Les siestes qui commencent à peu près entre 6 h et 18 h ne comptent pas.

La carte Sommeil de l’accueil, le détail et le score de sommeil partagent cette baseline d’heure de coucher. C’est une habitude d’horloge, pas un diagnostic de stades de sommeil. Stress HRV lit l’analyse du sommeil d’Apple Santé ; il ne fait pas son propre laboratoire de sommeil sur la Watch.

Non. La baseline d’heure de coucher est votre heure habituelle d’endormissement, à partir d’environ 30 jours de sommeil du soir. La moyenne de la semaine est la durée de cette semaine de 7 jours, en moyenne uniquement les jours avec un enregistrement.

La durée de sommeil est notée par rapport à l’objectif quotidien que vous avez fixé dans Stress HRV — pas par rapport à une moyenne historique. Vous pouvez être « au lit à l’heure habituelle » et manquer quand même l’objectif de durée, ou l’inverse. Lisez les deux : habitude d’horaire versus heures dormies.

Le détail sommeil masque cette carte s’il y a moins de 3 nuits du soir exploitables, ou si une baseline personnelle n’est pas encore enregistrée. C’est fréquent les premiers jours après l’installation, ou si le Sommeil est désactivé pour Stress HRV dans Santé.

Portez la Watch pour dormir, gardez le suivi du sommeil activé dans watchOS, et autorisez l’analyse du sommeil pour Stress HRV. Une fois plus de nuits dans Apple Santé, la carte apparaît d’elle-même. Les siestes de jour ne comptent pas dans ces 3 nuits.

Changez dans Réglages → Mode de calcul. Les deux modes gardent la VFC comme signal principal—pas deux algorithmes séparés.

1. Mode temps réel (recommandé, Pro après l’essai in-app) : au repos, le stress peut se rafraîchir environ toutes les 6 minutes. Il classe surtout selon la VFC, puis ajoute le pouls récent avec un poids limité. Un pouls brièvement plus rapide ne vous envoie pas seul vers Pas en forme. Marche ou entraînements ne sont pas traités comme du stress.

2. Mode VFC (toujours dispo) : suit seulement les échantillons VFC automatiques de l’Apple Watch (souvent toutes les 2–5 heures). Le pouls peut s’afficher, mais ne sert pas à juger l’état.

Mode VFC pour une lecture plus calme et économe ; temps réel pour rester plus près de l’instant au repos. Les 24 heures toutes fonctions dans l’app ne sont pas un essai d’abonnement App Store.

Pour protéger la précision, le mode temps réel ne produit pas de nouveau point de stress lorsque :

• Vous marchez ou bougez souvent (pouls instable)

• Un entraînement est enregistré dans Apple Santé

• La Watch est en mode économie d’énergie

• La Watch est verrouillée ou portée trop lâche

• Vous êtes en situation de fort mouvement, comme la course ou un trajet en véhicule

Le mode VFC n’est pas affecté par ces règles de pause, car il ne suit que les échantillons VFC automatiques. Une fois de nouveau au repos, le temps réel reprend à partir de la prochaine paire VFC + pouls utilisable.

Apple limite la fréquence à laquelle les apps tierces peuvent lancer leurs propres sessions de VFC. Stress HRV ne peut pas augmenter l’échantillonnage Watch tout seul. L’option système pratique est d’activer l’historique de fibrillation auriculaire dans les réglages Cœur de l’Apple Watch, ce qui peut porter la VFC automatique à environ toutes les 15 minutes. Cela consomme plus de batterie, et c’est une fonction Santé Apple — pas un réglage Stress HRV.

Vous pouvez aussi faire une session Respirer manuelle de 3 minutes dans l’app Pleine conscience d’Apple pour un échantillon extra. Le mode temps réel utilise le pouls plus souvent ; il ne crée pas d’échantillons de VFC supplémentaires par lui-même.

Stress HRV lit les échantillons extra de VFC (HRV) que l’app Pleine conscience d’Apple écrit dans HealthKit. Il ne lance pas de caméra ni d’ECG séparés :

1. Sur Apple Watch, ouvrez Pleine conscience → Respirer.

2. Réglez la durée sur 3 minutes ou plus.

3. Restez immobile, puis verrouillez et déverrouillez une fois l’iPhone pour laisser Santé synchroniser.

4. Après environ une minute, ouvrez Stress HRV ; le nouvel échantillon devrait apparaître et mettre à jour baseline / stress.

Si rien n’arrive, vérifiez l’accès Santé pour la variabilité de la fréquence cardiaque et que la Watch était portée bien ajustée.

Une session Respirer de 3 minutes dans les 10 minutes après le réveil, avant de manger ou un exercice dur, reflète le mieux le point de départ de la journée. Asseyez-vous ou tenez-vous tranquillement ; parler et marcher ajoutent du bruit.

Vous pouvez aussi mesurer plus tard — l’échantillon atterrit quand même dans Apple Santé — mais il reflétera ce contexte plus tardif, pas la disponibilité du matin. N’enchaînez pas beaucoup de sessions en quelques minutes ; watchOS peut limiter la fréquence d’enregistrement de la VFC.

Causes fréquentes :

• Trop de mouvement, Watch trop lâche, ou conversation pendant la session

• Mode économie d’énergie, Concentration Sommeil ou mode Cinéma sur la Watch

• Accès Santé désactivé pour la VFC (HRV), ou Stress HRV non autorisé à la lire

• Sessions trop rapprochées, donc watchOS a limité les nouveaux échantillons

• iPhone encore verrouillé, HealthKit n’a pas encore synchronisé

Portez la Watch bien ajustée, terminez au moins 3 minutes, déverrouillez l’iPhone, attendez environ une minute, puis rouvrez Stress HRV. Ouvrir Apple Santé et confirmer un nouvel échantillon de VFC est le moyen le plus rapide de voir si la Watch a écrit quelque chose.

Une respiration lente et rythmée — surtout une expiration plus longue — peut décaler l’équilibre autonome vers le parasympathique : le pouls se calme souvent, et la VFC (HRV) peut monter un moment. C’est un changement physiologique, pas une promesse que l’anxiété « disparaît ».

Les sessions de respiration de Stress HRV peuvent être écrites dans Apple Santé comme minutes de pleine conscience si vous autorisez l’écriture. Elles ne réécrivent pas à elles seules votre baseline personnelle. Voyez-les comme un court rétrogradage quand l’état paraît lourd, pas comme un traitement.

Quatre schémas sur l’appareil ; suivez l’animation et le retour haptique :

1. Respiration relaxante (4-4) : inspiration/expiration égales pour se poser au quotidien. Ce mode reste disponible sans Pro.

2. Respiration profonde (4-7-8) : rétention et expiration plus longues ; souvent utilisée pour s’endormir.

3. Respiration carrée (4-4-4-4) : côtés égaux ; un schéma de focus.

4. Anti-ronflement (5-6) : cadence un peu plus longue pour pratiquer une respiration plus régulière.

Profonde, carrée et Anti-ronflement sont des fonctions Pro après l’expérience dans l’app. Aucun ne diagnostique un trouble du sommeil. Si un schéma semble trop long, raccourcissez-le plutôt que de forcer les apnées.

Suivez le visuel et le haptique si vous pouvez. Si vous manquez d’air ou avez le vertige, raccourcissez les phases puis revenez. Plusieurs jours valent mieux qu’une séance parfaite.

Arrêtez si ça ne va pas. La respiration est un outil de récupération optionnel, pas un soin médical, et pas une condition pour que l’état de stress fonctionne.

Stress HRV propose quatre App Intents que vous pouvez lancer depuis Siri, l’app Raccourcis, le Centre de contrôle ou des automatisations :

1. Commencer à respirer

2. Enregistrer un verre d’eau

3. Vérifier le stress actuel

4. Noter l’humeur

Ils parlent aux mêmes données sur l’appareil que l’app. Eau et humeur s’écrivent dans Apple Santé lorsque l’autorisation est activée. Vérifier le stress actuel lit le dernier état calculé ; il n’invente pas un nouvel échantillon Watch à lui seul.

Les phrases Siri varient selon la langue. En français, essayez :

1. « Démarrer la respiration avec Stress HRV »

2. « Commencer un exercice de respiration dans Stress HRV »

3. « Enregistrer un verre d’eau avec Stress HRV »

4. « Ajouter de l’eau dans Stress HRV »

5. « Vérifier mon stress avec Stress HRV »

6. « Demander à Stress HRV si je suis stressé maintenant »

7. « Enregistrer mon humeur avec Stress HRV »

8. « Noter mon humeur dans Stress HRV »

Si Siri rate le nom de l’app, ouvrez Stress HRV une fois, puis ajoutez les actions dans Raccourcis. La langue parlée suit la langue du système, pas seulement le sélecteur de langue dans l’app.

Sur iPhone, ouvrez Raccourcis → touchez + → cherchez Stress HRV → ajoutez une action. Vous pouvez l’épingler à l’écran d’accueil, la lancer depuis la Watch, ou l’attacher à une automatisation (par exemple, démarrer la Respiration relaxante au coucher, noter l’eau après le déjeuner, ou vérifier le stress le matin).

Pour Commencer à respirer, vous pouvez choisir un mode ; sans paramètre, c’est l’option par défaut. La quantité d’eau peut être 250 ml ou 500 ml. Gardez l’accès en écriture Santé pour l’eau, l’humeur et la pleine conscience si ces actions doivent atterrir dans Apple Santé.

Oui. Dans Raccourcis, Commencer à respirer peut viser Respiration relaxante, Respiration profonde, Respiration carrée ou Anti-ronflement. Si vous laissez le paramètre vide, Stress HRV prépare une session avec l’option par défaut (Respiration relaxante).

Profonde, carrée et Anti-ronflement restent soumis au verrou Pro après l’expérience dans l’app : le raccourci peut ouvrir l’écran d’abonnement au lieu de démarrer ces modes. La Respiration relaxante reste disponible.

Le raccourci enregistre 250 ml par défaut. Dans Raccourcis vous pouvez choisir 250 ml ou 500 ml. Le bouton plus dans l’app utilise la taille de verre habituelle enregistrée (réglable dans Stress HRV). Toutes ces écritures vont vers l’eau alimentaire d’Apple Santé, donc Stress HRV a d’abord besoin de l’autorisation d’écriture.

L’eau notée est une donnée de santé dans Apple Santé, pas un journal cloud Stress HRV. Les totaux sur l’accueil et la Watch correspondent à ce que HealthKit a déjà stocké pour ce jour.

Causes typiques : Siri n’a pas reconnu le nom de l’app ; les actions Stress HRV n’ont jamais été ajoutées dans Raccourcis ; lecture/écriture Santé désactivée ; ou l’appareil ne peut pas écrire l’eau maintenant. Vérifiez aussi que Stress HRV est installé et a été ouvert une fois sur cet iPhone.

Ouvrez Stress HRV, puis cherchez Stress HRV dans Raccourcis et lancez l’action là (plus fiable que le premier essai Siri). Pour un échec d’eau ou d’humeur, ouvrez Santé → votre profil → Confidentialité → Apps → Stress HRV et activez l’accès en écriture.

Le mode Intelligent commence par apprendre vos habitudes récentes de mesure et distingue un rythme de VFC faible d’un rythme élevé. Avec un profil peu fréquent, chaque nouvelle VFC admissible peut toujours déclencher une alerte comme auparavant, même si l’état parmi les quatre niveaux reste identique.

La protection contre les mesures rapprochées ne s’active qu’avec un profil fréquent : les mises à jour successives dans le même état sont regroupées, un changement d’un niveau doit être confirmé par la mesure admissible suivante, un saut de deux niveaux est confirmé immédiatement, et le mode Intelligent envoie au maximum une alerte toutes les 30 minutes. Une courte interruption ne fait pas repasser immédiatement un profil fréquent en profil peu fréquent ; une brève pause ne réactive donc pas soudainement les alertes répétées.

Si l’historique ne suffit pas encore à classer le profil, Stress HRV observe aussi le flux de mesures actuel et applique automatiquement les mêmes règles de regroupement dès qu’il détecte une série continue de mesures rapprochées. Les mesures prises pendant un entraînement ou une séance de pleine conscience sont exclues du profil historique afin qu’une séance volontaire ne fasse pas paraître votre rythme habituel sur la Watch artificiellement élevé. Les mesures sans alerte continuent de mettre à jour l’app, les widgets et le cadran.

Les quatre choix :

• Intelligent (recommandé) : s’adapte à votre rythme habituel ; chaque mise à jour peu fréquente peut alerter, tandis que les mesures rapprochées sont regroupées et confirmées comme ci-dessus.

• Chaque mise à jour : chaque nouvelle VFC admissible peut alerter, même sans changement d’état ; des mesures fréquentes peuvent produire davantage d’alertes.

• Moins d’alertes : signale uniquement les changements d’état confirmés, avec au maximum une alerte toutes les 60 minutes.

• Alertes minimales : signale uniquement les changements d’état confirmés, avec au maximum une alerte toutes les 120 minutes.

Le commutateur général, celui des alertes de stress, les heures calmes et les filtres de doublons et de mouvement restent actifs. Les quatre états — Chargé, Ça va bien, Un peu fatigué et Pas en forme — estiment votre charge physiologique par rapport à votre baseline personnelle. Ils ne constituent ni un diagnostic ni une alerte médicale.

C’est gratuit : un coup de pouce pour noter un verre dans Apple Santé aux heures que tu choisis (par défaut 8:00–20:00), toutes les 1, 2 ou 3 heures (défaut 2). Active-les dans Réglages → Notifications, ou via la cloche des détails Eau. L’interrupteur maître des notifications doit être allumé.

iOS ne peut pas faire « toutes les deux heures depuis le dernier verre, le jour seulement, même sans ouvrir l’app » avec un seul minuteur. Stress HRV utilise deux couches :

1. Créneaux à l’heure — alarmes quotidiennes répétées à l’heure pile dans ta plage (toutes les 2 h : 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20). Elles continuent si tu n’ouvres pas Stress HRV.

2. Après une note — le prochain rappel est cette note + l’intervalle. Les créneaux plus tôt aujourd’hui sautent ; si ce moment n’est pas déjà un créneau, Stress HRV ajoute un rappel unique.

Pour le travail de nuit : si De est plus tard que Jusqu’à, ça traverse minuit.

Un intervalle complet plus tard, toujours dans De–Jusqu’à. Toutes les 2 heures : note à 10:01 → prochain à 12:01, pas 14:00.

Si c’est après Jusqu’à (ex. 19:30 avec fin 20:00), Stress HRV attend le prochain De (demain 8:00 par défaut). Si l’objectif du jour est atteint, le reste attend le début de demain.

Si tu ignores 12:01 et que tu ne notes rien, les créneaux quotidiens reprennent (ensuite 14:00). Noter de l’eau ou changer l’intervalle ne réécrit que le prochain tir — ça n’éteint pas la fonction.

iPhone : Toucher ouvre les détails Eau et n’enregistre rien. Appuyer longuement affiche +xx ml, qui écrit ton verre habituel (le « + » de l’accueil, 250 ml par défaut) dans Apple Santé sans ouvrir l’app. Sur l’écran verrouillé, c’est pareil : iOS te demande d’abord de déverrouiller, puis n’écrit que dans Santé, sans ouvrir Stress HRV.

Apple Watch : le rappel miroir est traité sur la Watch. Toucher ouvre l’onglet Eau de l’app Watch sans rien enregistrer, et n’allume pas Stress HRV sur l’iPhone. +xx ml écrit le même verre sur la Watch.

La petite bannière ne montre pas ce bouton : c’est iOS, pas un oubli. L’échantillon reste sur cet appareil dans Santé. Stress HRV ne l’envoie pas.

Oui pour les créneaux à l’heure. Ce sont des alarmes calendrier répétées sur l’iPhone. Pas besoin de garder Stress HRV ouvert.

Ouvrir l’app, noter de l’eau ou changer l’intervalle / la plage réécrit le prochain tir. Sans note, tu n’as que les heures pile dans la plage. Couper les rappels d’eau (ou les notifications) retire les alarmes en attente.

Le verre entre toujours dans Apple Santé.

Widget iPhone ou Centre de contrôle : oui. La même action replanifie tout de suite les rappels d’eau iPhone.

Apple Watch : l’échantillon est enregistré sur la Watch, mais la Watch ne peut pas modifier les alarmes déjà posées sur l’iPhone. Après synchro Santé vers l’iPhone, ouvre Stress HRV une fois (ou mets-la au premier plan) pour que le prochain rappel tienne compte de la Watch. Si l’iPhone reste fermé, ça peut sonner à l’heure.

Un rappel miroir sur la Watch est traité là-bas : toucher ouvre l’onglet Eau sans enregistrer ; +xx ml note sur la Watch et n’ouvre pas l’app iPhone.

Apple Santé liste chaque échantillon brut de VFC (HRV). Stress HRV lit ces mêmes enregistrements HealthKit, puis choisit quoi afficher : la carte d’accueil utilise le dernier échantillon d’aujourd’hui ; le haut du détail VFC utilise la moyenne de ce jour, pour qu’un pic ne réécrive pas toute la journée.

Le traitement des dates suit aussi le jour choisi dans Stress HRV, pas un sac glissant de 24 heures. Si Santé montre un échantillon et pas Stress HRV, déverrouillez l’iPhone, tirez pour actualiser, et confirmez que Stress HRV peut lire la variabilité de la fréquence cardiaque.

Les deux chiffres sont justes ; ils ne répondent pas à la même question.

• Carte d’accueil : votre dernière lecture d’aujourd’hui, avec l’heure en dessous. Elle répond à « où j’en suis maintenant ».

• Haut du détail : la moyenne de ce jour, pour qu’une lecture inhabituelle ne fausse pas toute la journée.

Faites défiler le détail pour voir chaque lecture brute. Pour un jour passé, les deux endroits affichent la moyenne du jour : ils coïncident.

Même idée que pour la VFC : les deux chiffres sont justes.

• Carte d’accueil : votre dernière lecture d’aujourd’hui, avec l’heure sur la carte — « que fait mon pouls maintenant ».

• Haut du détail : la moyenne du jour (petit libellé « Moy. du jour »). Un pic bref d’escaliers ou d’entraînement ne réécrit pas toute la journée.

Pour un jour passé, les deux endroits affichent la moyenne du jour. Le stress en temps réel peut ignorer un pouls trop ancien par rapport à un échantillon de VFC ; la carte peut quand même montrer le dernier pouls comme contexte.

watchOS accorde à chaque complication tierce un budget de rafraîchissement limité par heure. Stress HRV ne peut pas mettre à jour le cadran toutes les quelques secondes. La complication affiche le stress / la VFC / d’autres indicateurs mis en cache depuis l’app Watch.

Ouvrez Stress HRV une fois sur la Watch, gardez le rafraîchissement en arrière-plan, et évitez le mode économie d’énergie. Après un nouvel échantillon Santé, déverrouillez l’iPhone pour laisser HealthKit synchroniser. Ajouter la complication depuis la Watch elle-même est plus fiable que de n’utiliser que l’app Watch de l’iPhone.

« -- » signifie que Stress HRV n’a rien d’utilisable à afficher pour cet indicateur. Causes habituelles : accès Santé désactivé ; aucun échantillon dans la fenêtre récente (environ 2 heures pour certaines cartes live) ; Watch hors du poignet ; ou vous consultez un jour passé sans données.

Autorisez les types qui vous importent dans Santé → Stress HRV. Reposez-vous quelques minutes ou faites une session Respirer de 3 minutes dans Pleine conscience pour la VFC. Les types en écriture (eau, pleine conscience, État d’esprit) ont besoin de l’accès en écriture, sinon les journaux ne restent pas.

Apple n’autorise pas les apps à voir si l’accès en lecture est activé. Stress HRV peut seulement vérifier s’il a pu lire un échantillon des 30 derniers jours environ. Un avertissement signifie donc « rien de lisible récemment », pas toujours « vous avez refusé l’accès ».

Entraînements reste vide si vous n’avez pas enregistré de séance en 30 jours. Itinéraire d’entraînement n’existe que pour les entraînements outdoor GPS ; indoor, musculation et saisies manuelles n’ont généralement pas d’itinéraire. Pour revoir l’accès : Santé → profil → Confidentialité → Apps et services → Stress HRV.

Dans l’app, ouvrez Réglages → Commentaires, choisissez une suggestion ou un problème, et envoyez. Vous pouvez joindre les infos appareil et les journaux. Vous pouvez aussi nous joindre sur Xiaohongshu, ou par e-mail à [email protected].

Nous sommes une petite équipe, les réponses peuvent prendre quelques jours. Les commentaires restent un canal de support ; ce n’est pas un compte santé cloud. N’y envoyez pas d’urgences médicales — utilisez les services d’urgence locaux.

watchOS retarde souvent les notifications tierces ; un court décalage est normal. Si les alertes n’arrivent jamais : installez Stress HRV sur iPhone et Watch et vérifiez que l’accueil affiche des données ; autorisez les notifications dans Réglages iOS → Stress HRV ; activez les alertes Stress HRV dans l’app ; activez le rafraîchissement en arrière-plan pour Stress HRV sur iPhone et Watch ; quittez Concentration, économie d’énergie et mode Cinéma qui font taire la Watch.

Les notifications suivent l’état sur l’appareil. Ce n’est pas une alarme médicale. Après un redémarrage ou une réinstallation de la Watch, ouvrez Stress HRV une fois sur la Watch pour qu’elle reçoive les paramètres de baseline via WatchConnectivity.

Installez d’abord l’app Watch Stress HRV, et utilisez watchOS 11+. Ajoutez la complication sur la Watch (appuyez sur le cadran → Modifier). L’app Watch de l’iPhone montre parfois un aperçu périmé ; si le cadran a l’air faux, supprimez-le et rajoutez-le depuis la Watch.

Les complications Stress HRV incluent le stress, la VFC (HRV), le pouls, les pas, l’eau et l’énergie active. Elles utilisent des valeurs en cache de l’app Watch, pas une requête HealthKit en direct chaque seconde. Gardez l’app Watch installée même si vous jetez surtout un œil au cadran.

watchOS accorde à chaque complication tierce un nombre limité de mises à jour par heure. Stress HRV ne peut pas rafraîchir le cadran chaque minute. La complication affiche le stress / la VFC (HRV) / d’autres indicateurs mis en cache depuis l’app Watch.

Ouvrez Stress HRV une fois sur la Watch, gardez le rafraîchissement en arrière-plan, et évitez le mode économie d’énergie. Après un nouvel échantillon Santé, déverrouillez l’iPhone pour laisser HealthKit synchroniser. C’est la même limite de budget que dans la FAQ de l’app — pas un cadran cassé.

Ouvrez Stress HRV sur Apple Watch → Réglages (ou l’entrée options du cadran) et choisissez un thème. Les thèmes s’appliquent aux complications Stress HRV qui les prennent en charge, pour que le cadran suive le chrome de l’app Watch.

Le thème est une préférence d’app. Si la sync des réglages iCloud est activée, il peut suivre langue / mise en page de l’iPhone, mais il ne synchronise pas les échantillons de santé. Après un changement de thème, jetez un œil au cadran ; watchOS peut attendre le prochain rafraîchissement budgété.

La Watch a besoin des statistiques de baseline de l’iPhone (pas des échantillons bruts de VFC). Causes fréquentes : Watch toute neuve sans assez d’historique, Watch et iPhone déconnectés, accès Santé désactivé, Concentration / économie d’énergie, ou rafraîchissement en arrière-plan désactivé.

Portez la Watch, ouvrez Stress HRV sur l’iPhone jusqu’à ce que l’accueil montre une baseline, puis ouvrez Stress HRV sur la Watch. La sync utilise WatchConnectivity sur vos appareils et ne passe pas par des serveurs Stress HRV. Une baseline de démarrage à froid de moins de 7 jours reste prudente sur les deux appareils.

La Watch peut afficher des valeurs en cache alors que l’iPhone n’a pas encore l’accès en lecture HealthKit ou une sync récente. Sur iPhone : Réglages → Confidentialité et sécurité → Santé → Stress HRV, et autorisez les catégories que vous utilisez (surtout la VFC (HRV) et le pouls).

Déverrouillez l’iPhone, ouvrez Stress HRV, et attendez un moment. Si ça échoue encore, supprimez l’app iPhone, redémarrez le téléphone et réinstallez — les données Watch dans Apple Santé ne sont pas effacées en retirant Stress HRV. Réautorisez l’accès Santé après réinstallation.

Avec peu d’échantillons, Stress HRV construit une baseline précoce prudente (moins de 7 jours est un démarrage à froid). L’état peut paraître Pas en forme ou instable tant que la zone de confort n’a pas assez de jours. Portez la Watch jour et nuit pendant environ deux semaines ; les jugements se stabilisent en général à l’approche de 28 jours d’historique.

Ce n’est pas un drapeau médical rouge ni la preuve que l’algorithme est « trop sensible ». Le mode temps réel se met aussi en pause pendant la marche et les entraînements, donc les échantillons au repos comptent plus qu’un seul après-midi chargé.

Oui si vous voulez que le cadran, les notifications et la carte d’accueil iPhone restent raisonnablement à jour. Le travail en arrière-plan de Stress HRV est léger : il lit les échantillons HealthKit déjà collectés par l’Apple Watch et rafraîchit les caches locaux. Il n’envoie pas de données de santé vers un serveur Stress HRV.

Activez-le pour Stress HRV sur iPhone et Watch. Le mode économie d’énergie et certains réglages Concentration le remplacent encore. Ouvrir l’app reste le moyen le plus fiable de forcer une sync.

En général non. Stress HRV s’appuie sur les échantillons HealthKit que la Watch collecte déjà pour Apple Santé. Le mode VFC (HRV) suit les échantillons automatiques (souvent toutes les 2–5 heures) et reste l’option plus légère. Le mode temps réel utilise le pouls plus souvent au repos (environ toutes les 6 minutes) et coûte un peu plus.

Les complications utilisent le budget de rafraîchissement système ; elles ne lancent pas une session pouls séparée chaque seconde. Activer l’historique de fibrillation auriculaire d’Apple peut porter l’échantillonnage VFC à environ toutes les 15 minutes et consommera plus de batterie Watch — c’est un réglage Apple, pas un interrupteur Stress HRV.

L’abonnement Pro suit votre Apple ID. Connectez-vous avec le même compte, ouvrez Stress HRV, et touchez Restaurer les achats. Les abonnements hebdomadaire et annuel sont gérés par StoreKit ; Stress HRV ne tient pas de compte d’abonnement séparé dans le cloud.

Les échantillons de santé restent dans Apple Santé (et la sync iCloud propre à Santé si vous l’utilisez). Stress HRV n’envoie ni VFC ni historique de stress vers des serveurs Stress HRV. Les réglages dans l’app peuvent se synchroniser via le stockage clé-valeur iCloud. L’expérience complète de 24 heures dans l’app est liée à l’appareil et n’est pas un essai gratuit d’abonnement App Store — elle peut ne pas vous suivre sur un nouveau téléphone.

Utilisez le même Apple ID qui a acheté Pro, avec un accès réseau, puis touchez Restaurer les achats dans Stress HRV. Si vous avez changé de pays ou de région App Store, reconnectez-vous au compte qui s’était abonné à l’origine et retéléchargez.

La restauration vérifie les droits StoreKit. Elle ne peut pas récupérer un abonnement expiré, ni restaurer l’expérience 24 heures dans l’app (ce n’est pas un essai StoreKit). Si Restaurer échoue encore, redémarrez l’iPhone et réessayez, ou contactez l’assistance Apple ID pour les questions de facturation.

Les abonnements se résilient dans le système Apple, pas dans une page de compte Stress HRV : App Store → votre profil → Abonnements → Stress HRV → Résilier l’abonnement. Sur iPhone, vous pouvez aussi ouvrir Réglages → [votre nom] → Abonnements.

Résilier arrête le prochain renouvellement. Vous gardez Pro jusqu’à la fin de la période en cours. Stress HRV ne peut pas résilier à votre place, et nous ne voyons pas votre carte. L’achat à vie n’est pas encore proposé — ignorez toute offre non officielle qui le prétend.

Les remboursements sont examinés par Apple, pas par le développeur de Stress HRV. Utilisez reportaproblem.apple.com, ou App Store → votre achat → Signaler un problème. Nous ne pouvons pas rembourser depuis l’app ni par e-mail.

Ayez votre Apple ID et la date de commande sous la main. Désactiver Stress HRV ou supprimer l’app n’annule pas un abonnement ; résiliez d’abord dans Abonnements si vous ne voulez pas le prochain prélèvement.