常见问题

界面上的 心率变异性，英文窄位写成 HRV：连续心跳间隔的微小差异，读自 Apple 健康。静息心率（英文 RHR）是完全放松时的心跳。

卡片和表盘用短名字才放得下。换语言只会改屏幕上的叫法，算法不变。

Stress 以心率变异性为主、静息心率为辅，建立你的个人基线——不是化验单。

是。读的都是 Apple 健康里的心率变异性。英文界面用短标签 HRV，避免卡片和表盘被撑破；简体中文写成 心率变异性。繁体、日语、韩语等各有自己的窄位叫法。切换语言不会改算法，只改屏幕上的名字。

没有。Apple Watch 没有压力传感器，Apple 健康也不提供可供第三方读取的系统压力分数。Stress HRV 在 iPhone 上用 Watch 已经写入健康的样本——主要是 心率变异性，实时模式再加心率——对照你的个人基线，在本机估算生理负荷。

所以即使已经戴着手表，仍需要安装 Stress HRV 并打开健康权限。睡眠、步数、喝水、日照等是对照信息，不是隐藏的「系统压力 API」。

不需要账号，也没有把健康数据放到 Stress HRV 云端。经你授权后，Stress HRV 只在本机读取健康数据，并在设备上计算压力、基线和趋势。原始样本留在 Apple 健康；计算结果用 SwiftData 存在本地。不会上传到 Stress HRV 服务器，不做广告画像，也没有第三方统计 SDK。

iCloud 键值存储只同步设置：主题、语言、每日目标、卡片布局、计算模式，不同步心率变异性样本或压力历史。iPhone 与 Watch 之间用 WatchConnectivity 交换基线统计量，不经过 Stress HRV 服务器。可随时在健康 App 里收回权限。

Stress HRV 是 iOS 18+ 的 iPhone / iPad 应用，并有 watchOS 11+ 伴侣 Watch App，以及主屏幕、锁屏和表盘组件。没有 Mac 版：那边没有 HealthKit。

能稳定记录心率变异性的 Apple Watch 体验最好。只装 iPhone 时，仍可显示其他 App 写入健康的数据，但个人基线主要靠手表采样。请在 iPhone 和 Watch 都安装 Stress HRV，并打开健康权限，样本和基线参数才能对齐。

不是。四档状态——元气满满、状态正常、有些疲惫、状态糟糕——只是拿你自己近一段时间的基线，看生理负荷偏高还是偏低。它不是诊断、治疗或疾病筛查，也不是心理压力或心情分数。

适合用来温和地看出：今天偏日常、偏累，还是恢复更好。身体若有不适，请咨询医生。Stress HRV 不能代替医疗建议。

Stress HRV 不算心理压力、焦虑或心情。它估算的是生理负荷：此刻自主神经大概有多忙，主要看 Apple Watch 的 心率变异性（实时模式再加心率），再对照你的个人基线。

开会紧张会抬升负荷，睡眠差、生病、饮酒、训练过猛也会。状态回答的是「身体是不是比平时更吃力」，不是「我是不是在心理上很焦虑」。心情记录是单独的健康「心态」条目，不进入压力状态。

心率变异性 (HRV) 是心跳间隔的微小变化，存在 Apple 健康里。它常被用来看自主神经平衡：偏高往往表示更好适应和恢复，偏低往往表示负荷更重。它是个人的——别人的「好数字」套不到你身上。

Stress 不会拿单次样本下结论。它读取 Watch 写入的健康样本，对照近约 30 天、相近时段的舒适带，再给出四档状态之一。天天有噪声很正常。对照你自己的基线看趋势，比在网上追一个「好分数」更有用。

实时模式仍以 心率变异性 为主。休息时大约每 6 分钟可刷新一次。Stress HRV 把这次心率变异性对照同一时段的个人舒适带：带内多半是日常波动；明显偏低更像更累；明显偏高更像恢复更好。

近期心率可以有限加权，让读数稍紧或稍松。短暂加快的脉率，不会单独把你推到 状态糟糕。如果心率相对这次心率变异性已经太旧，就忽略心率，只用心变。走路和锻炼不记为压力。

状态糟糕是四档里最需要放慢的一档（实时模式在交界处有缓冲，避免标签来回跳）。当心率变异性明显低于你的日常舒适带、接近个人低点时，也可能出现提醒——不是一次噪声就报警。

这是放慢节奏的提示，不是身体出了医学问题。四档是 元气满满、状态正常、有些疲惫、状态糟糕。

Stress HRV 不给心情打分。它问的是：身体负荷有没有离开你自己的日常舒适带。用近约 30 天的 心率变异性（以及静息心率）建立个人模型，再按样本时刻对照该时段的区间，避免把夜里恢复和白天活动揉成一个数。

状态标签首先来自这条舒适带。睡眠、锻炼和走动用来暂停或提供背景，不会把 Stress HRV 变成心情问卷。

历史短时，Stress HRV 会偏保守。基线可靠性按天数分级：不足 7 天、7–27 天、以及 28 天及以上。模型越成熟，区间边界越清楚。一两次高低，不容易改写「对你来说什么叫正常」。

算法更看你通常落在哪，而不是一次离群值。爬楼梯心率升高，只要心率变异性还在带内，通常不会直接变成 状态糟糕。规律戴表，比追求一个完美早晨更重要。

卡片、图表和手表上，你看到的都是四档标签。实时模式在档位交界处有缓冲，避免来回跳。仅心率变异性模式则按这次读数直接映射标签，好和趋势图对齐。

四档是 元气满满、状态正常、有些疲惫、状态糟糕。标签不是医学诊断，只帮你看这次读数偏日常、偏累，还是恢复更好。

卡片上的舒适带，是近约 30 天里、相近时段你更稳定的心率变异性区间。它不是医学分界，也不是风险警报线。基线成熟后，带内会被更保守地看成日常状态；只有明显低于或高于，才容易走到两端。

离开舒适带不是医学异常，只说明你明显偏离了自己的常值。若出现提醒，也需要不止一次短暂跳动。

通常不会。Stress HRV 会先看 心率变异性 有没有明显离开舒适带。若心率变异性仍稳，心率高更像走路、爬楼或锻炼，这时心率的影响会被压低。

实时模式在已记录的锻炼、频繁走动时也会暂停，因为此时脉搏不稳。锻炼仍会进 Apple 健康，只是不该改写你休息时的压力状态。

如果手表记下了锻炼，压力页还会标出运动后的恢复时段。训练刚结束时心率变异性偏低，会标成恢复中，而不是没来由的报警。

Stress HRV 会看几件事是否一起出现，而不是一次噪声：

1. 心率变异性 明显低于日常舒适带，甚至接近个人低点。

2. 用到心率时，心率也比平时高，或整体更像负荷加重。

3. 变化不是转瞬即逝的日常跳动。

这样能减少误报，同时仍标出身体确实更吃力的日子。提醒是放慢的建议，不是诊断。

相对你自己的基线，心率变异性更高往往表示恢复更轻松。这不是和别人比，一次偏高也不等于「更健康」。Stress HRV 用你近约 30 天的数据来读。突然远高于常值，也可能是超量训练、生病或测量噪声。

更健康的模式是数周里稳步改善，而不是追一个峰值。若经常低于舒适带，先看睡眠、训练量、饮酒和是否生病，再怀疑数字错了。

Stress HRV 不能开训练处方，但这些习惯在研究和日常使用里，常常对 心率变异性 更友好：

1. 规律运动并留足恢复，避免连续大强度又睡不好。

2. 睡够，很多人在 7–9 小时、作息稳定时更稳。

3. 可持续的工作节奏，让身体有时间修复。

4. 均衡饮食；过晚、过重的晚餐和高糖高盐是常见拖累。

5. 少喝酒；下午以后的咖啡因也容易扰眠。

6. 保持喝水；若允许写入，Stress HRV 可以把喝水记进 Apple 健康。

7. 在 App 里慢呼吸（放松呼吸免费，其他模式为专业版）。

8. 有机会就到户外。

9. 看自己的趋势，不要照搬别人的数字。

这不是医疗建议。若心率变异性下降且身体不适，请咨询医生。

下面这些论文是心率变异性在运动、睡眠和日常习惯方面的背景阅读。它们不是 Stress HRV 委托的研究，也不会把 App 变成医疗器械：

• Sandercock 等（2005）：运动对心率变异性影响的综述。

• Javaloyes 等（2020）：按心率变异性安排训练的研究。

• Spiegelhalder 等（2011）：失眠与心率变异性的统计。

• Young 与 Benton（2018）：营养与身心健康生物标志物。

Stress 仍然只用你的健康样本和个人基线在本机计算。文献解释的是「为什么这个信号有用」，不是诊断流程。

个人基线是本机用近期 Apple 健康的 心率变异性 和 静息心率 建出的生理模型。它记录你的常见水平、分时段舒适带，以及更少见的个人高点和低点。新样本会对照你自己的区间，而不是人群平均值。

主统计窗口约 30 天。评估某一天时，只用更早一天已保存的基线，避免当天还在同步的健康数据让状态来回跳。所以新表需要规律佩戴，区间才会像「你」。

Stress HRV 先用近约 30 天的 心率变异性，算出对应时段的舒适带；实时模式再可用心率微调。基线成熟后，带内多半是日常状态；明显低于带更像负荷加重；明显高于带更像恢复更好。

这个比较会变成你看到的状态。睡眠详情里还有就寝基线（同样约 30 天，至少 3 个晚上）。锻炼会暂停实时更新，而不是把压力抬上去。

Stress HRV 不会在第一天假装基线已经扎实。可靠性按可用历史天数分级：不足 7 天（冷启动）、7–27 天、以及 28 天及以上。界面上的成熟度和可靠性相关但不完全相同：不足 7 天是冷启动，大约两周内是学习中，样本够了才算成熟。

早期仍会给出偏保守的估计。昼夜都戴表，让心率变异性样本累积。大约两周后舒适带通常更稳；到约 28 天，用来判断状态会可信得多。

Stress HRV 把当前值与该时段舒适带比较：

1. 在范围内：落在带内，更接近你稳定的日常状态。

2. 低于基线：在带下方。对 心率变异性 来说，常常表示更累或负荷更重。

3. 高于基线：在带上方。对 心率变异性 来说，常常表示恢复更轻松。

成熟后，带宽跟着你平时的起伏走，不是人人一条固定宽度。静息心率在有的卡片上方向相反：相对区间偏高，可能表示更吃力。请看卡片上该指标的方向，不要套单一配色规则。

舒适带是近约 30 天、相近时段里，你更稳定的 心率变异性 区间。它不是医学诊断线，也不是风险警报线。它只回答：这次样本是否接近你更稳定的日常状态？

在带内，Stress HRV 会偏保守。明显偏低或偏高，状态才可能走向 有些疲惫、状态糟糕，或看起来恢复更好。一次出带是线索，不是急诊。

它显示算法此刻正在用的 心率变异性 中心和区间，不是你刚测到的那一次。样本出现的时刻不同，全天模型会跟着昼夜节奏移动：睡眠时段更偏恢复，白天更偏活动。

下面的「全天参考」帮你看这条动态区间相对全天平均偏了多少。两者不一样是正常的：夜里和下午本来就不该共用同一条带。

不会直接被带偏。光学传感器偶尔出现偏高或偏低很常见，所以 Stress HRV 不只靠普通标准差。它还会看中位数、常见分布和更稳健的离散度。模型更关心你通常落在哪，而不是把一次尖峰当成日常。

全新基线仍会偏保守。继续戴表；多几天数据，比删掉 App 更能稀释离群值。

会。Stress HRV 会根据最新的健康样本重算候选基线（窗口大约 30 天）。今天保存的候选，用来评估之后的日子，避免当天还在陆续到达的样本把当天状态改来改去。

体能、睡眠或季节变化时，区间会跟着你走。长期偏低也不会立刻被当成新的「正常」：首页还可以单独提示长期漂移，且不悄悄改当天状态。若好几天没打开 App，请打开一次，让回填补上候选。

睡眠详情看的是近约 30 天里你通常几点睡着——和个基线同一套窗口思路。至少要有 3 个晚上的夜间睡眠，卡片才会出现。大约在 6:00 到 18:00 之间开始的小睡不计。

首页睡眠卡、睡眠详情和睡眠评分共用这条就寝基线。它是作息钟点，不是睡眠分期诊断。Stress HRV 读取健康里的睡眠分析，不会在手表上另开睡眠实验室。

不是。就寝基线是近约 30 天夜间睡眠的惯常钟点。本周平均睡眠是这 7 天里、有记录那些天的时长平均。

时长对照的是你在 Stress HRV 里设的每日睡眠目标，不是历史平均值。你可以「还是那个点上床」却没睡够目标，或者反过来。请同时看：几点睡，以及睡了多久。

可用的夜间睡眠不足 3 晚，或个人基线还没存下来时，睡眠详情会藏起这张卡。刚安装、或健康里没给 Stress HRV 开睡眠时很常见。

睡觉时戴表，打开 watchOS 的睡眠追踪，并允许 Stress HRV 读取睡眠分析。夜里数据进了 Apple 健康，卡片会自己出现。白天小睡不计入这 3 晚。

在设置 → 计算模式里切换。两种模式都以 心率变异性 为主信号，不是两套无关算法。

1. 实时模式（建议；限时体验结束后为专业版）：休息时大约每 6 分钟可刷新。仍以心率变异性排序，再把近期心率做有限加权。短暂加快的脉率，不会单独把你推到 状态糟糕。走路和锻炼不记为压力。

2. 心率变异性模式（一直可用）：只跟随 Watch 自动心率变异性样本（常常 2–5 小时一次）。心率仍可显示，但不参与判断状态。

想更稳、更省电，选心率变异性模式；想在休息时更即时，选实时。App 内 24 小时全功能体验，不是 App Store 订阅的「免费试用」。

为了准确，实时模式在这些情况不产出新的压力点：

• 正在走路或频繁活动（心率不稳）

• 健康里正在记录锻炼

• 手表处于低电量模式

• 手表锁定或戴得太松

• 跑步、乘车等高动态场景

心率变异性模式不受这些暂停规则影响，因为它只跟自动样本。你重新安静下来后，实时模式会在下一对可用的心率变异性与心率上恢复。

Apple 限制第三方 App 自行发起心率变异性会话的频率。Stress HRV 不能自己把手表采得更勤。系统里比较实际的办法，是在 Apple Watch 心脏设置里打开 房颤历史记录，自动心率变异性有时可到大约每 15 分钟一次。这更耗电，而且是系统健康功能，不是 Stress HRV 开关。

想多一次样本，也可以在系统「正念」里做一次至少 3 分钟的呼吸。实时模式会更勤地用心率，但不会自己多造心率变异性样本。

Stress HRV 读取系统「正念」写入健康的额外 心率变异性 样本，不会另开摄像头或心电图：

1. 在 Apple Watch 打开 正念 → 呼吸。

2. 时长设为 3 分钟或更长。

3. 尽量保持静止；结束后锁定再解锁一次 iPhone，让健康同步。

4. 大约一分钟后打开 Stress HRV，新样本应出现并更新基线 / 压力。

若没有数据，请检查是否允许读取心率变异性，以及手表是否戴紧。

醒来后 10 分钟内、进食或剧烈活动之前，做一次 3 分钟呼吸，最能反映当天起点。坐着或安静站着；说话和走路都会加噪声。

晚些时候测也可以，样本仍会进 Apple 健康，但反映的是当时的状态，不是晨间准备度。几分钟内不要连做很多次，watchOS 可能会限制新样本写入。

常见原因：

• 过程中动得太多、表带松，或一边说话

• 手表开了低电量、睡眠专注或剧院模式

• 未允许读取 心率变异性

• 两次间隔太短，系统限制了新样本

• iPhone 仍锁定，健康还没同步完

戴紧手表，做满至少 3 分钟，解锁 iPhone，等大约一分钟再打开 Stress HRV。到 Apple 健康里确认是否出现新的心率变异性样本，是判断手表有没有写下数据的最快方法。

有意识地放慢呼吸——尤其是加长呼气——常常让自主神经更偏副交感：脉搏往往放缓，心率变异性 也可能暂时升高。这是生理变化，不是保证焦虑「消失」。

若允许写入，Stress HRV 的呼吸练习可以记进 Apple 健康的正念时长。它不会单独改写个人基线。适合在状态偏沉时做一次下调，不是治疗。

四种都在本机进行，跟着动画和触感即可：

1. 放松呼吸（4-4）：均匀吸呼，日常稳住用。不订阅也能用。

2. 深度呼吸（4-7-8）：更长的屏气和呼气，常用于睡前放松。

3. 盒式呼吸（4-4-4-4）：四边等长，帮助集中注意。

4. 鼾声缓解（5-6）：稍慢的节奏，练习更稳的呼吸。

深度、盒式和鼾声缓解在限时体验结束后属于专业版。它们都不诊断睡眠障碍。若觉得太长，缩短节拍，不要硬憋。

能跟上屏幕和触感最好。若气短或头晕，先缩短各段，再慢慢回到推荐节奏。连续几天做，比单次「做完美」更重要。

不适应就停下。呼吸练习是可选的恢复工具，不是医疗，也不是算出压力状态的前提。

Stress HRV 提供 4 个 App Intent，可从 Siri、快捷指令、控制中心或自动化运行：

1. 开始呼吸

2. 记录一杯水

3. 查看当前压力

4. 记录心情

它们用的是和 App 同一套本机数据。喝水和心情在有写入权限时会记进 Apple 健康。「查看当前压力」读取已算好的状态，不会自己让手表多采一次样。

口令随系统语言变化。中文可尝试「用 Stress HRV 开始呼吸」「在 Stress HRV 里记录一杯水」「用 Stress HRV 看看我现在的压力」「用 Stress HRV 记录心情」等。英文示例包括 “Start breathing with Stress HRV”、“Log a glass of water with Stress HRV”。

若 Siri 听不出 App 名，先打开一次 Stress HRV，再到快捷指令里添加动作。口语跟随系统语言，不只跟随 App 内语言设置。

在 iPhone 打开快捷指令 → 点 + → 搜索 Stress HRV → 加入动作。可以放到主屏幕、在手表上跑，或接到自动化（例如睡前开始放松呼吸、午饭后记水、早上查看压力）。

开始呼吸可选模式，不选则用默认。水量可选 250 ml 或 500 ml。若希望写入健康，请打开喝水、心情和正念的写入权限。

可以。快捷指令里的「开始呼吸」可选放松呼吸、深度呼吸、盒式呼吸或鼾声缓解。参数留空时，Stress HRV 会按默认（放松呼吸）准备会话。

深度、盒式和鼾声缓解在限时体验结束后仍受专业版限制：快捷指令可能打开付费页而不是直接开始。放松呼吸一直可用。

快捷指令默认 250 ml，也可选 500 ml。App 里的加号使用你保存的常用杯量（可在 Stress HRV 里改）。这些都会写入 Apple 健康的膳食水，因此需要先打开写入权限。

喝水记录是健康数据，不是 Stress HRV 云日记。首页和手表上的总量，与当天健康里已有的记录一致。

常见原因：Siri 没对上 App 名；还没在快捷指令里添加 Stress HRV 动作；健康读写未开；或当前没法把喝水记进健康。也请确认这台 iPhone 已安装并打开过 Stress HRV。

先打开 Stress HRV，再在快捷指令里搜 Stress HRV 并运行动作（往往比第一次喊 Siri 稳）。喝水或心情失败时，到健康 → 头像 → 隐私 → App → Stress HRV，打开写入。

智能会先学习你近期正常的采样习惯，区分低频和高频心率变异性采样。若属于低频画像，每条有效的心率变异性更新仍可像旧版一样提醒，即使四档状态没有变化也可以。

只有高频画像才启用密集采样保护：合并同一状态的连续更新；只跨一档时，要等下一条有效记录连续确认；一次跨两档则直接确认；智能提醒最多 30 分钟一次。高频采样只是短暂停顿时，画像不会立即降级，避免刚断一会儿就恢复重复提醒。

如果历史还不足以判断采样画像，Stress HRV 也会观察当前采样流，并在识别到连续密集采样后自动套用同样的合并规则。锻炼与正念时段内的记录不参与历史采样画像，避免主动练习把平时的手表采样频率误判为高频。没有弹出提醒的记录仍会正常更新 App、小组件和表盘。

四种方式：

• 智能（推荐）：按你的正常采样频率自适应；低频时每次更新都可提醒，密集时按上述规则合并和确认。

• 每次更新：每条新的有效心率变异性都可提醒，不要求状态变化；采样频繁时通知也会较多。

• 低打扰：只提醒已确认的状态变化，最多每 60 分钟一次。

• 极少打扰：只提醒已确认的状态变化，最多每 120 分钟一次。

通知总开关、压力提醒开关、夜间免打扰、重复样本过滤和运动过滤仍然有效。四档状态——元气满满、状态正常、有些疲惫、状态糟糕——只是相对个人基线的生理负荷估算，不是医学诊断或健康警报。

这是免费功能，在你选定的时间里催你把喝水记进 Apple 健康。默认窗口 08:00–20:00，间隔 1 / 2 / 3 小时（默认 2）。在设置 → 通知打开，或从喝水详情右上角铃铛打开。通知总开关也要开。

iOS 做不到「从上次喝水起每两小时响一次、只在白天、几天不打开也不停」这一条倒计时。Stress HRV 因此用两层闹钟：

1. 整点格子：窗口里按间隔钉在整点、每天重复（每 2 小时就是 8、10、12、14、16、18、20 点）。几天不打开 App 也会继续响。

2. 记过之后：下一次是 这次记录 + 你设的间隔。比这个时刻更早的整点今天先跳过；若落点不是现成整点，再加一条只响一次的补催。

夜班可以把开始设得比结束晚，提醒会跨夜。

再隔整整一个间隔，并且还要落在从 / 到这段时间里。间隔 2 小时、10:01 记下，下一次是 12:01，不会空到 14:00。

若满间隔已经过了结束时间（例如 19:30 记下、到 20:00），就等到下次开始（默认明天 08:00）。当天已经喝满目标，今天后面也不再催。

12:01 那次你没理、也没再记，整点格子会接回去（下一次 14:00）。记水或改间隔，只改下一次，不会把提醒关掉。

iPhone： 点一下只打开喝水详情，不会记账。长按通知会出现「+xx mL」，把常用杯量（首页「+」那杯，默认 250 mL）写入 Apple 健康，不打开 App。锁屏上也一样：系统会先让你解锁，然后只写入健康，不会打开 Stress HRV。

Apple Watch： 镜像过来的同一条提醒由手表处理。点一下打开手表喝水页，不会记账，也不会点亮 iPhone 上的 Stress HRV。点「+xx mL」在手表写入同一杯常用量。

横幅上看不到这颗按钮，是 iOS 的展示方式，不是漏做。样本只留在本机健康里，Stress HRV 不会上传。

会。整点格子是 iPhone 上每天重复的日历闹钟，不靠打开 Stress HRV 续命。

打开 App、记水、改间隔或窗口，才会重排下一次。一直不记，就只按窗口里的整点催。关掉喝水提醒（或关掉通知总开关）会撤掉待发闹钟。

喝水记录都算，都会进 Apple 健康。

iPhone 小组件或控制中心： 算。同一套记一杯会立刻改 iPhone 上的喝水提醒。

Apple Watch： 记录会保存在手表上，但手表改不了已经排在 iPhone 上的闹钟。健康同步到手机后，打开一次 Stress HRV（或回到前台），下一次才会按手表那条来。手机一直不开，到点仍可能响。

手表上的镜像提醒由手表自己处理：点一下进喝水页、不记账；点「+xx mL」在手表记一杯，不会打开 iPhone App。

Apple 健康列出每一条原始 心率变异性 样本。Stress HRV 读的也是这些 HealthKit 记录，只是展示口径不同：首页卡片用今天最新一次；心率变异性详情顶部用当天平均值，避免一次尖峰改写整天。

日期也跟你在 Stress HRV 里选的那一天走，不是滚动 24 小时口袋。若健康里有样本而 Stress HRV 没有，请解锁 iPhone、下拉刷新，并确认允许读取心率变异性。

两个数字都对，只是回答不同问题。

• 首页卡片：今天最新一次，下面有测量时间，回答「我现在怎样」。

• 详情页顶部：那天的平均值，避免一次异常带动整天。

详情里往下滚可以看到当天每条原始读数。回看过去某一天时，两处都用当天平均，所以会对上。

和 心率变异性 同一套逻辑，两个数字都对。

• 首页卡片：今天最新一次，卡片上有时间——「此刻脉搏怎样」。

• 详情页顶部：日均（「日均」小标签）。爬楼或锻炼的短暂高峰，不会改写整天。

回看过去某一天时，两处都用当天平均。实时压力若发现心率相对那次心率变异性太旧，会忽略它；卡片仍可显示最新脉搏作对照。

watchOS 给每个第三方复杂功能每小时固定的刷新次数。Stress HRV 不能让表盘几秒钟变一次。表盘显示的是 Watch App 缓存的压力 / 心率变异性等数据。

在手表上打开一次 Stress HRV，打开后台 App 刷新，避免低电量模式。有新的健康样本后，解锁 iPhone 让健康同步。从表上直接添加复杂功能，通常比只在 iPhone「手表」App 里加更稳。

「--」表示这项指标没有可展示的数据。常见原因：健康权限未开；最近窗口里没有样本（部分即时卡片大约看 2 小时）；手表没戴；或你在看一个没有数据的历史日。

在健康 → Stress HRV 打开你关心的类型。安静几分钟，或用正念做一次 3 分钟呼吸来补 心率变异性。喝水、正念、心态等写入类型需要写入权限，否则记不住。

Apple 不让 App 直接看到读权限是否打开。Stress HRV 只能检查近约 30 天有没有读到样本。因此警告表示「最近读不到」，不一定是「你拒绝了」。

锻炼：近 30 天没有锻炼记录就会空。锻炼路线只出现在户外 GPS 锻炼；室内、力量、手添记录通常没有路线。查看权限：健康 → 头像 → 隐私 → App 与服务 → Stress HRV。

在 App 里打开 设置 → 建议与反馈，选择建议或问题并提交，可附带设备信息和日志。也可以在小红书找到我们，或发邮件到 [email protected]。

我们是小团队，回复可能需要几天。反馈是支持渠道，不是云端健康账号。紧急医疗请拨当地急救，不要发到这个邮箱。

watchOS 对第三方通知经常会延迟，短暂滞后是正常的。若一直没有：请在 iPhone 和 Watch 都安装 Stress HRV，并确认首页已有数据；在 iOS 设置 → Stress HRV 打开通知；在 App 里打开提醒；在 iPhone 和 Watch 上都打开 Stress HRV 的后台 App 刷新；关掉会静音手表的专注模式、低电量模式、剧院模式。

通知跟随本机状态，不是医疗警报。重启或重装手表后，在手表上打开一次 Stress HRV，才能通过 WatchConnectivity 收到基线参数。

请先安装 Stress HRV 的 Watch App，并使用 watchOS 11+。尽量在手表上添加复杂功能（按住表盘 → 编辑）。iPhone「手表」App 有时是过期预览；看起来不对时，删掉表盘再从手表加一次。

Stress 复杂功能包括压力、心率变异性、心率、步数、喝水和活动能量。它们用 Watch App 的缓存，不是每秒查一次健康。即使你主要看表盘，也请保留 Watch App。

watchOS 给每个第三方复杂功能每小时有限的刷新次数。Stress HRV 不能让表盘每分钟变一次。表盘显示的是 Watch App 缓存的压力 / 心率变异性 等。

在手表上打开一次 Stress HRV，打开后台 App 刷新，避免低电量模式。有新的健康样本后，解锁 iPhone 让健康同步。这和 App 内 FAQ 说的刷新预算是同一件事，不是表盘坏了。

在 Apple Watch 打开 Stress HRV → 设置（或表盘选项入口），选择主题。支持主题的 Stress HRV 复杂功能会一起变，和 Watch App 外观一致。

主题属于 App 偏好。若开了 iCloud 设置同步，可以跟着 iPhone 的语言和布局走，但不同步健康样本。改主题后看一眼表盘即可；watchOS 可能等到下一次预算刷新。

手表需要从 iPhone 拿到基线统计量（不是原始心率变异性样本）。常见原因：新手表历史不够、手表和 iPhone 断开、健康权限未开、专注/低电量模式、或后台 App 刷新关闭。

戴着手表，在 iPhone 打开 Stress HRV 直到首页出现基线，再在手表上打开 Stress HRV。同步走设备间的 WatchConnectivity，不经过 Stress HRV 服务器。不足 7 天的冷启动基线，两边都会偏保守。

手表可以显示缓存，而 iPhone 可能还没健康读取权限或最近没同步。在 iPhone：设置 → 隐私与安全性 → 健康 → Stress HRV，打开你用到的类别（尤其是 心率变异性 和心率）。

解锁 iPhone，打开 Stress HRV，稍等片刻。仍不行时，删除 iPhone App、重启手机再安装——卸掉 Stress HRV 不会删掉 Apple 健康里的数据。重装后请重新授权。

样本少时，Stress HRV 会建一条偏保守的早期基线（不足 7 天是冷启动）。舒适带天数不够时，状态可能偏狠或乱跳。请昼夜戴表大约 两周；接近 28 天历史时，判断通常会稳很多。

这不是医学红灯，也不说明算法「过于敏感」。实时模式在走路和锻炼时会暂停，休息时的样本比忙碌的一下午更重要。

若希望表盘、通知和 iPhone 首页大致跟上，需要打开。Stress HRV 的后台工作很轻：读取 Watch 已经写入健康的样本，刷新本地缓存。不会把健康数据传到 Stress HRV 服务器。

请在 iPhone 和 Watch 上都为 Stress HRV 打开。低电量模式和部分专注模式仍会覆盖它。打开 App 仍然是最稳的强制同步方式。

通常不会。Stress HRV 依赖 Watch 本来就会为 Apple 健康采集的样本。心率变异性 模式只跟自动样本（常常 2–5 小时一次），更省电。实时模式在休息时更勤地用心率（大约每 6 分钟），会稍多耗一些。

复杂功能走系统刷新预算，不会每秒另开心率会话。系统「房颤历史记录」可能把心率变异性采到大约每 15 分钟一次，手表会更耗电——那是 Apple 设置，不是 Stress HRV 开关。

专业版跟着你的 Apple ID。用同一账号登录，打开 Stress HRV，点「恢复购买」。周订和年订由 StoreKit 管理；Stress HRV 不在云端另建会员账号。

健康样本留在 Apple 健康（若你开了健康自己的 iCloud 同步，也会走那边）。Stress HRV 不会把心率变异性或压力历史上传到 Stress HRV 服务器。App 内设置可通过 iCloud 键值同步。App 内 24 小时全功能体验绑定这台设备，不是 App Store 订阅免费试用——换机后不一定还在。

请使用购买专业版的同一个 Apple ID，保持网络畅通，再在 Stress HRV 里点恢复购买。若改过 App Store 国家或地区，请回到当初订阅的账号重新下载。

恢复检查的是 StoreKit 权益。过期订阅无法恢复；App 内 24 小时体验也不是 StoreKit 试用，恢复购买带不过去。仍失败时，重启 iPhone 再试，账单问题请联系 Apple ID 支持。

订阅在 Apple 系统里取消，不在 Stress HRV 账号页：App Store → 头像 → 订阅 → Stress HRV → 取消订阅。也可以在 iPhone 设置 → [你的姓名] → 订阅。

取消后不再扣下一期，当前周期结束前仍是专业版。Stress HRV 无法代你取消，也看不到你的银行卡。终身买断尚未提供——请忽略任何声称可以买断的非官方页面。

退款由 Apple 审核，不是 Stress HRV 开发者。请到 reportaproblem.apple.com，或 App Store → 购买记录 → 报告问题。我们无法在 App 内或邮件里退款。

请准备好 Apple ID 和订单日期。关掉或删除 Stress HRV 不会取消订阅；不想扣下一期，请先在订阅里取消。