常见问题

界面按语言用不同窄位叫法：

• 简体中文：心率变异性 / 静息心率
• 繁体中文：心率變異性 / 靜息心率
• 英文：HRV / RHR
• 日语：心拍変動 / 安静時心拍
• 韩语：심박변이 / 안정시 심박
• 德语：HRV / Ruhepuls
• 法语：VFC / FC repos
• 西语：VFC / FC reposo
• 意语：HRV / FC riposo
• 单位：bpm、ms 各语言保持拉丁写法。

• 心率变异性 (HRV)：连续心跳间隔的微小差异，是压力与恢复的核心信号。
• 静息心率 (RHR)：完全放松时的心跳速度。

是同一指标。各语言为排版用当地短名；含义不变。

我们测量的不是心理压力，而是您的“生理应激状态”。通过分析自主神经系统的活动（HRV 和心率），我们可以量化身体目前的负荷。

HRV (心率变异性) 是指心跳间隔时间的微小变化。它是衡量自主神经系统健康的黄金指标。HRV 越高，通常代表您的身体在压力下有更好的适应能力和恢复力。

基于个人基线算法。我们会把你的实时 HRV 与过去一段时间形成的舒适区间对比：区间内通常属于日常波动，低于区间才代表明显偏累，高于区间才代表恢复更好。

当系统检测到压力等级处于「状态糟糕」，并且 HRV 明显低于你的日常舒适区、接近个人低点时，会提醒你身体可能已经比较吃力，适合先放慢节奏。

我们看的不是「心情好不好」，而是身体负荷有没有偏离你自己的日常舒适带。用近约 30 天的心率变异性（及合适时的心率）建立个人模型，再按样本时刻做时段校准。

数据少时判断更谨慎；成熟后才用更清晰的区间边界。偶发偏高或偏低不会轻易改写「你平时怎样」。爬楼导致的心跳加快，在心率变异性仍平稳时，一般不会被当成压力爆表。

先看是否落在舒适带内，再给出程度。分数是方便看趋势的刻度；舒适带和状态结论才是主要依据。这不是医学诊断，只是帮你看懂：此刻是偏日常、偏累，还是恢复更好。

卡片展示的是「舒适区间」，表示你比较稳定、贴近日常好状态的区域。基线成熟后，HRV 在区间内会被更保守地判断为日常状态；低于或高于区间，才会允许进入两端状态。舒适区间外不等于医学异常，只代表明显偏离你的日常范围。

一般不会。算法会先看 HRV 是否也明显偏离你的日常舒适区；如果 HRV 仍然平稳，高心率更可能只是走动、爬楼或运动带来的体力消耗，心率影响会被压低，避免误判。

通常需要看到几个信号一起出现：

1. HRV 明显低于你的日常舒适区，甚至接近个人低点；
2. 心率也比平时更高，或者身体比较吃力；
3. 这些变化不是一次很短的普通波动。

这样可以减少误报，也能在身体真的吃力时及时提醒。

大部分情况下是的，它意味着较好的心血管健康和恢复能力。但 HRV 是独特的，应结合个人 30 天基线来看。如果 HRV 突然远超平时，也可能是身体对累积压力（如过度训练或疾病）的异常反应。稳中向好才是最佳状态。

1. 规律运动: 适度运动后良好的恢复能提升 HRV，但严禁过度训练。
2. 充足睡眠: 每日 7-9 小时，保持规律作息。
3. 平衡工作: 避免长时间加班，给身体留出修复时间。
4. 均衡饮食: 摄入优质蛋白和健康脂肪，避免高糖高盐和晚餐过饱。
5. 限酒限咖: 酒精对 HRV 极其敏感，晚间应避免摄入咖啡因。
6. 充足水分: 水分充足能优化血液氧气输送，显著正向影响 HRV。
7. 冥想正念: 缓慢深呼吸能重新平衡自主神经系统。
8. 亲近自然: 户外活动有助于调节皮质醇和褪黑素分泌。
9. 追踪趋势: 使用应用持续观察，并在数值降低时及时干预。

• Sandercock et al. (2005): 运动对 HRV 的影响综述。
• Javaloyes et al. (2020): 基于 HRV 指导的训练处方研究。
• Spiegelhalder et al. (2011): 失眠与 HRV 的关联统计。
• Young & Benton (2018): 营养对生理与心理健康的生物标志物研究。

个人基线是系统基于你过去一段时间的 HRV 和静息心率数据生成的生理模型。它会记录你的常见水平、舒适区间，以及更少见的个人高点和低点。

我们先根据最近 30 天数据计算对应时段的个人舒适区间，再结合心率微调程度。基线成熟后，HRV 在舒适区间内通常只会落在日常状态；明显低于区间才提示身体更吃力，明显高于区间才提示恢复更好。

为了确保准确性，系统会根据已积累的天数采用不同门槛。新用户只要有基础样本就能生成初步基线，但这时判断会更保守；使用时间更长、样本更多后，舒适区间才会承担更明确的状态边界。

系统通过当前数值与舒适区间的关系来判断：

1. 基线持平：数值在舒适区间内，这是你较稳定的日常状态。
2. 低于基线：数值低于舒适区间。对于 HRV，通常暗示身体疲劳或压力更高。
3. 高于基线：数值高于舒适区间。对于 HRV，通常代表恢复更好或更放松。

基线成熟后，舒适区会根据你在对应时段的常见波动生成，不会给每个人套用相同宽度。

舒适区间是系统根据你最近 30 天在对应时段的常见波动得到的一段稳定区域。它不是医学诊断线，也不是风险警戒线，只是帮助你看懂：当前 HRV 是否接近你平时比较稳定的状态。

它展示的是算法此刻正在使用的 HRV 基线中心和精确区间，不是最新一次实测 HRV。系统会根据样本发生时间，把全天基线按你的昼夜节律平移：例如睡眠期间通常更偏恢复，日间通常更偏活动。下面的「全天参考」则帮助你对比这段动态区间相对全天平均水平移动了多少。

不会直接被带偏。HRV 的偶发高值或低值很常见，所以系统不会只用普通标准差来决定范围，而会参考中位数、常见分布和稳健离散度。简单说：算法更关心你多数时候的稳定范围，而不是把一次特别高的 HRV 也当成日常状态。

是的。系统每天都会根据您最新的健康采样自动调整基线。这意味着它能动态适应您生活方式的变化或身体素质的提升。

睡眠详情里的「作息基线」看的是你最近大约 30 天 的入睡时间，和个人基线用同一段窗口，用来说明「你平时大概几点睡」。至少要有 3 个晚上 的入睡记录才会显示；大约早上 6 点到下午 6 点之间开始的补觉不算进去。首页睡眠卡片、睡眠详情和睡眠评分看的是同一份作息基线。

不是。作息基线说的是平时 几点入睡；本周平均说的是这 7 天 里、有记录那些天的 睡眠时长。时长评不对照历史平均，而是对照你在目标里设定的睡眠小时数。

有效晚数还不满 3 晚，或个人基线还没生成时，详情页不会显示这张卡。刚开始用的前几天比较常见，睡眠记录多起来后会自己出现。

在「设置 → 计算模式」里切换。两种模式都主要看心率变异性（HRV），不是两套完全不同的算法。

1. 实时模式（推荐）：静息时大约每 6 分钟可更新一次。仍以 HRV 为主，再把近期心率按一定权重加进去，在当前判断里微调松紧。心率一时偏快，不会单独把你从「还好」判成很差；和这次 HRV 差太久的心率会自动忽略，退回只看 HRV。走动或运动中不会硬算。
2. HRV 模式：只跟手表自动测的 HRV 走（通常 2–5 小时一次）。心率仍可展示，但不参与压力分数。

想更稳、少被心率瞬时波动打扰，用 HRV 模式；想休息时更跟手，用实时模式。

为保护准确性，以下状态不会产生新数据：

• 走动或频繁移动（心率不稳定）
• 开启运动记录状态
• 手表低电量模式
• 未解锁或佩戴不稳
• 处于跑步、坐车等高速移动状态。

Apple 限制了第三方应用的测量频率。目前唯一的办法是在 Apple Watch 的“心脏”设置中开启“房颤历史 (AFib History)”，这可以使自动测量频率提升至约 15 分钟/次（注：这会增加电量消耗）。

1. 打开手表自带的“正念”App -> “呼吸”。
2. 设置时长为 3 分钟以上。
3. 结束后锁屏并解锁一次 iPhone。
4. 约一分钟后，应用会收到该原始点并更新。

我们推荐在晨起醒来后的 10 分钟内（未进食、未剧烈活动前）进行 3 分钟呼吸测量。这能最真实地反映您当天的“就绪度”基准。

可能是因为：

• 测量时身体移动过多
• 手表处于电量或睡眠模式
• 短时间内测量过于频繁导致系统限制。

有意识地控制呼吸节奏（特别是延长呼气时间）可以有效激活身体的“副交感神经系统”，降低心率并提高 HRV，从而在生理上强制身体进入放松状态，平息大脑的焦虑信号。

1. 深度呼吸 (4-7-8): 辅助入眠，深度放松。
2. 盒式呼吸 (4-4-4-4): 提升专注，海豹突击队同款。
3. 放松呼吸 (4-4): 快速平缓日常小情绪。
4. 鼾声缓解 (5-6): 锻炼呼吸肌群，辅助改善呼吸稳定性。

建议尽量跟随应用内的视觉和振动引导。如果感到憋气或不适，可以适当缩短时间，等身体适应后逐步恢复该模式推荐的节奏。持之以恒的练习比单次的长度更重要。

目前支持 4 个快捷操作：开始呼吸、记一杯水、查看当前压力、记录心情。你可以通过 Siri、快捷指令 App，或支持快捷指令的系统入口来使用。

可以试试这些说法：

1. “用 Stress 开始呼吸”
2. “在 Stress 开始呼吸练习”
3. “用 Stress 记一杯水”
4. “在 Stress 添加喝水”
5. “用 Stress 看看压力”
6. “问 Stress 我现在压力大吗”
7. “用 Stress 记录心情”
8. “在 Stress 记一下心情”

打开 iPhone 上的“快捷指令”App，点击右上角“+”，搜索 Stress，就可以把 Stress 的操作加入自己的快捷指令或自动化流程。比如睡前打开呼吸练习、午饭后提醒记一杯水，或早上查看当前压力。

可以。在快捷指令里使用“开始呼吸”时，可以选择放松呼吸、深度呼吸、盒式呼吸或鼾声缓解。不设置时，Stress 会按默认方式准备开始呼吸练习。

默认记录 250 毫升。如果在快捷指令里设置容量，也可以选择 250 毫升或 500 毫升。饮水记录会写入 Apple 健康，所以需要先允许 Stress 写入饮水数据。

常见原因包括：Siri 暂时没有识别出 App 名称、还没有在快捷指令 App 里启用过 Stress 操作、健康权限未开启，或当前设备暂时不能写入饮水数据。可以先打开一次 Stress，再到“快捷指令”App 搜索 Stress；如果是饮水记录失败，请检查 Apple 健康里的写入权限。

Apple 保留了所有的原始采样，而我们会根据当前日期进行精细化处理或取特定样本。我们显示的数值始终直接来源于 HealthKit 原始记录。

两个数都是对的，只是回答的问题不同。

• 首页卡片：今天 最近一次 的测量值，下面标了这次测量的时间，回答的是「我现在大概什么状态」。
• 详情页顶部：这一天的 平均值，这样一次偶发的高值或低值不会把一整天的印象带偏。

在详情页往下滑，可以看到当天每一条原始记录。查看过去某一天时，两处都显示当天平均，数值就是一致的。

和心率变异性一样：两个数都是对的，只是回答的问题不同。

• 首页卡片：今天 最近一次 的心率，卡片上会标测量时间，回答的是「我现在心跳大概怎样」。
• 详情页顶部：这一天的 平均值（旁边有「当天平均」小标签）。爬楼梯或运动时短暂冲高，不会把一整天的印象带偏。

查看过去某一天时，两处都显示当天平均，数值就是一致的。

所有第三方表盘均受 watchOS 系统刷新频次限制（每小时固定次数）。您可以点击进入 App 触发强制同步。

除了权限未开，最常见原因是过去 2 小时内没有原始数据。请保持静止休息或通过“正念”手动测量。

勾表示最近 30 天里读到了数据。Apple 不允许 App 查看「读取」权限是否打开，所以叹号不一定是权限关掉了——也可能这段时间本来就没有记录。

这两项尤其常见：

• 体能训练：最近 30 天如果没有训练记录（来自 Apple Watch「体能训练」或其他运动 App），就读不到数据。
• 训练路线：只有带 GPS 的户外训练才会生成路线。室内运动、力量训练、手动补录通常没有路线，所以即使体能训练有数据，路线也经常是空的。如果在「健康」里把体能训练关掉，路线也一定读不到。

想核对权限：打开「健康」App → 右上头像 → 隐私 →「App 和服务」→ Stress。

打开「设置 → 建议与反馈」，选建议或问题后直接提交即可，我们会认真查看，并可附带设备信息与日志。也可以打开小红书主页与我们交流，或发邮件至 [email protected]。团队不大，回复可能稍慢。

偶尔延迟在 watchOS 上很常见。若持续收不到：确保手机与手表都装了 Stress 且能看到数据；在 iOS 设置 → Stress 打开通知；在 App 设置里打开相关提醒；手机与手表都开启后台 App 刷新；退出低电量 / 专注 / 剧院等模式。仍不行可重装或重启手表。

请先在手表安装 Stress，并使用 watchOS 10+。建议直接在手表上添加表盘。若 iPhone「手表」App 异常，可删除表盘后在手表上重新添加。

表盘依赖手表端缓存的新鲜数据。打开一次手表 Stress，保持后台刷新，避免低电量模式。有新的 HRV/压力样本后，解锁一次 iPhone 以便 HealthKit 同步。

在 Apple Watch 上打开 Stress → 设置（或表盘相关入口）选择主题。支持主题的 Stress 表盘会随之更新。

常见原因：新手表历史不足、手表与手机未连接、健康权限未开、处于特殊模式、后台刷新关闭。排查后重试，或重启手表 App。

到 iOS 设置 → 隐私与安全性 → 健康 → Stress，打开全部类别。若仍无数据，可删除手机 App、重启手机后再安装。

样本少时会先生成较保守的初步基线。请规律佩戴约两周，让个人舒适带稳定下来——数据越多，判断越清楚。

是的，否则更新与通知会不可靠。Stress 的后台开销很小，请在手机和手表都为 Stress 打开后台 App 刷新。

一般不费电。主要使用手表已有的 HealthKit 采样。实时模式会更频繁用到心率，比纯 HRV 模式稍耗电。

会员跟 Apple ID 绑定：同一账号登录后点「恢复购买」即可。健康数据在 Apple 健康 / iCloud 健康同步中，随你的设备走。

允许网络访问，并使用购买时的同一 Apple ID。若换过 App Store 地区，需用原账号重新下载。

App Store → 头像 → 订阅 → 找到 Stress → 取消订阅。

通过 reportaproblem.apple.com 或 App Store「报告问题」申请。退款由 Apple 审核，开发者无法直接操作。